Niezbędne witaminy dla mężczyzn powyżej 40

Niezależnie od tego, czy nadal planujesz mieć dzieci, czy chcesz zmniejszyć ryzyko pewnych stanów związanych z wiekiem, skup się na uzyskaniu pewnych witaminy po 40. roku życia. Witaminy E i C wspomagają płodność, natomiast witamina D i witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowia serca, funkcji mózgu i wzroku. Idealnie powinieneś zaopatrzyć się w witaminy potrzebne w diecie i nie polegać zbytnio na suplementach. Suplementy dostępne bez recepty wydają się być nieszkodliwe, jeśli są prawidłowo przyjmowane, ale należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią dawkę.

Wideo dnia

Witamina E

Witamina E jest niezbędna dla zdrowia nasienia, co może być problematyczne wraz z wiekiem. Ta witamina przeciwutleniacza zabezpiecza błony komórkowe przed uszkodzeniem przez reaktywne wolne rodniki. W przeciwnym razie te wolne rodniki uszkadzają komórki w całym ciele, w tym w plemnikach. W raporcie z 2011 r. Opublikowanym w "International Journal of General Medicine" naukowcy podali szczegóły dotyczące badań obejmujących niepłodnych mężczyzn. Okazało się, że ci, którzy każdego dnia przyjmowali 400 jednostek witaminy E wraz z 200 mikrogramami selenu przez co najmniej 100 dni, mieli zdrowsze nasienie. Uczestnicy mieli plemniki, które wykazywały lepszą ruchliwość lub kształt. Ponadto prawie 11 procent uczestników było w stanie wyobrazić dziecko po leczeniu witaminami i minerałami. Uzyskaj więcej witaminy E chroniącej plemniki w swojej diecie, jedząc więcej orzechów i nasion.

Witamina C

Jeśli nadal planujesz poszerzyć swoją rodzinę po ukończeniu 40 lat, rozważ spożycie witaminy C. Podobnie jak witamina E, witamina C chroni komórki przed wolnymi rodnikami. W 2012 r. Badacze ocenili witaminę C i jej wpływ na nasienie i opublikowali ich wyniki w czasopiśmie "Płodność i niepłodność". Okazało się, że uczestnicy w wieku powyżej 44 lat, którzy mieli najwyższe średnie spożycie witaminy C, mieli o 20 procent niższe ryzyko uszkodzenia DNA plemników niż starsi mężczyźni o niższych wartościach spożycia. Dlatego tak ważne jest, aby przynajmniej codzienne zalecenie witaminy C wynosiło 90 miligramów dziennie. Zalecenia wzrastają do 120 miligramów dziennie, jeśli palisz. Świeże produkty, w szczególności pomarańcze, truskawki, brokuły i papryka, są pełne witaminy C.

Witamina D

Badanie z 2011 r. Opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" wykazało mniejsze ryzyko chorób układu krążenia u mężczyzn, którzy spożywają witaminę D. Po analizie danych zebranych przez kobiety i mężczyzn przez ponad 22 lata naukowcy odkryli, że u mężczyzn, którzy przyjmowali większe dawki witaminy D - ponad 600 jednostek międzynarodowych dziennie - rzadziej występowała choroba sercowo-naczyniowa. Pobrane witaminy D obejmowały zarówno żywność, jak i źródła suplementów. Badacze zauważyli, że ta korzyść zdrowotna nie była obserwowana u kobiet.Aby uzyskać więcej witaminy D, miej sardynki, miecznika, łososia, tuńczyka, wzmocnione mleko lub ufortyfikowany sok pomarańczowy.

Witaminy z grupy B

Odpowiednie spożycie witamin z grupy B, szczególnie kwasu foliowego, B-6 i B-12, może chronić zdrowie oczu. Badanie z 2005 r. Opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" doniósł, że dorośli, w tym mężczyźni w wieku 40 lat i starsi, którzy mieli dość witamin w swoich systemach, mieli obniżony poziom homocysteiny. Ta naturalnie występująca substancja chemiczna zwiększa ryzyko chorób przewlekłych wraz ze wzrostem poziomu. Badacze donoszą, że uczestnicy o niższych poziomach homocysteiny mieli zmniejszone ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych i utraty pamięci. Dodatkowo, rola kwasu foliowego w obniżaniu poziomu homocysteiny może zmniejszyć szanse na uzyskanie jaskry, ale powinna pochodzić z suplementu zapewniającego maksymalną ochronę. Aby spełnić zalecenia, weź od 1. 3 do 1. 5 miligramów B-6, 2. 4 mikrogramy B-12 i 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Wzbogacone płatki śniadaniowe, orzechy, nasiona, jaja, mięso, drób i wieprzowina są niektórymi źródłami witamin z grupy B.