Efekty podnoszącego ciężaru na zwyrodnieniową chorobę tarczy
Spisu treści:
Niektórzy ludzie cierpią na chorobę zwyrodnieniową dysku lub DDD, gdy się starzeją. Dzieje się tak, gdy dyski pomiędzy kręgami zaczynają się ścierać i ulegają uszkodzeniu. Jeśli masz ból pleców, który rozprzestrzenia się do ud i pośladków, możesz mieć DDD. Podnoszenie ciężarów może pomóc w poprawie twoich objawów DDD, jeśli zrobisz to właściwie, ale nie powinieneś zaczynać podnosić ciężarów bez wcześniejszego omawiania go z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Wideo dnia
Program stabilizacji
Jeśli cierpisz na ból dolnej części pleców z powodu DDD, twój fizjoterapeuta może cię poddać programowi stabilizacji, który obejmuje ćwiczenia z wykorzystaniem twojej masy ciała które zwiększają siłę twoich mięśni rdzenia. Może to pomóc przygotować się do bezpiecznego podnoszenia ciężarów, aby jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie i ograniczyć ból pleców. Przykłady ćwiczeń stabilizacyjnych to leżenie na plecach i maszerowanie stóp, mostów i leżenia na brzuchu oraz podnoszenie ramion i nóg przeciwnych
Trening siłowy
Kiedy twój lekarz lub fizjoterapeuta zatwierdzi trening siłowy, wybierz ćwiczenia wzmacniające plecy, mięśnie brzucha, nogi i ramiona, aby ograniczyć nacisk na kręgosłup podczas codziennych czynności. Podczas podnoszenia ciężarów, pauzy na górze przed obniżeniem ciężarów, jak badania opublikowane w 2001 r. W "British Journal of Sports Medicine" stwierdził, że to połączenie dynamicznego i statycznego treningu wagi najbardziej skuteczne dla wzmocnienia mięśni zaangażowanych w przewlekły ból w dole pleców.
Bezpieczeństwo podnoszenia ciężarów
Podczas treningu siłowego podejmij kroki, aby ograniczyć ryzyko dalszych obrażeń. Używaj niskich ciężarów i większych powtórzeń, zamiast używać ciężkich ciężarów, spróbuj używać maszyn zamiast wolnych ciężarów i użyj spuzera, gdy korzystasz z wolnych ciężarów. Zapytaj swojego lekarza, czy zaleca ci noszenie pasa bezpieczeństwa podczas podnoszenia, aby chronić plecy.
Uwagi
Jeśli chorujesz na zwyrodnieniową tarczę, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby sprawdzić, które ćwiczenia powinieneś wykonać i jaką wagę należy podnieść. Niektórych ćwiczeń nie poleca się osobom z problemami z plecami, w tym podnoszeniem, chwytaniem, szarpaniem i przysiadem, ponieważ są one bardziej podatne na zranienie pleców.
