Jedzenie Plan budowy mięśni i utraty tłuszczu

Aby zbudować mięśnie i stracić tłuszcz, musisz starannie stworzyć i skrupulatnie przestrzegać zdrowego planu żywienia. Proces budowania mięśni bardzo różni się od procesu utraty tkanki tłuszczowej, ale dzięki wprowadzeniu zmian w planie żywienia i napojach, które wypijesz, możesz zrobić to z powodzeniem.

Wideo dnia

Pick up the Protein

Jedzenie wystarczającej ilości białka jest niezbędne do budowania mięśni, a także ma pozytywny wpływ na utratę tłuszczu. Białko umożliwia regenerację i regenerację mięśni po naprężeniu podczas ciężkiego treningu, co ostatecznie prowadzi do wzrostu mięśni. Białko ma dużo energii do strawienia i jest również bardzo sycące, dzięki czemu możesz cieszyć się dłużej po posiłku - co oznacza, że ​​masz mniejszą ochotę na przekąskę i zjesz zbyt dużo kalorii. Mężczyźni powinni dążyć do spożycia 0,75 grama na kilogram masy ciała na dzień, podczas gdy kobiety powinny dążyć do 0,75 grama na kilogram masy ciała na dzień.

Nie strach tłuszczów

W tym zdrowe tłuszcze w diecie są bardzo ważne, gdy chcesz budować mięśnie i tracić tłuszcz. Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w orzechach, nasionach, awokado, oleju kokosowym, oliwie z oliwek, maśle z krów karmionych trawą i niewielkich ilościach produktów mlecznych są doskonałymi źródłami energii i zapewniają zdrowe funkcjonowanie nerwów i mięśni - ważne, gdy ćwiczysz dużo, aby zbudować swoją masę mięśniową. Chociaż jest to sprzeczne z intuicją, spożywanie zdrowych tłuszczów wiąże się z niższym poziomem tkanki tłuszczowej i łatwiejszą utratą tłuszczu.

Bądź świadomy węglowodanów

Węglowodany są niezbędne do uwzględnienia w diecie, jeśli masz zamiar budować mięśnie. Węglowodany dostarczają mięśniom glikogen, który pozwala im wywierać wystarczający wysiłek podczas treningów, aby zaczęły się rozwijać. Jedzenie wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak słodkie ziemniaki, produkty pełnoziarniste, ryż lub owoce, da ci wystarczająco dużo energii, aby ćwiczyć na intensywnych poziomach, a jednocześnie mieć stabilną energię przez resztę dnia. Jednak zbyt wiele węglowodanów może prowadzić do spowolnionej utraty tłuszczu, ponieważ nadmiar będzie przechowywany jako tłuszcz do późniejszego wykorzystania. Staraj się jeść o garści węglowodanów przy każdym posiłku, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Drink Smart

To, co pijesz, ma tak samo duży wpływ na skład twojego organizmu jak to, co jesz. Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, powinieneś być tylko wodą pitną i niesłodzoną herbatą i kawą. Porzucanie napojów gazowanych, soków owocowych i alkoholu naprawdę przyspieszy ten proces. Jeśli chodzi o budowanie mięśni, w tym niektóre koktajle mleczne lub proteinowe w diecie mogą być przydatne, jeśli masz trudności z regularnym spożywaniem wystarczającej ilości białka.