Proste ćwiczenia Shaper

Easy Shaper to urządzenie do ćwiczeń, które łączy się z wyściełaną metalową prętem z opaskami oporowymi, aby stworzyć lekki ćwiczący, który pozwala użytkownikom wykonywać trening wytrzymałościowy, abs, cardio i pilates. Owijanie elastycznych taśm wokół pręta tworzy większy opór, symulując większy ciężar - do 66 funtów, w zależności od producenta.

Wideo dnia

Easy Shaper jest najlepiej znany ze swojej zdolności do tworzenia ćwiczeń oporowych, w tym wielu tradycyjnie wykonywanych przy pomocy hantli lub sztang. Możesz pracować na górnych i dolnych mięśniach ciała, a także na mięśniach tułowia / tułowia.

Loki bicepsów

Umieść pasek na ramionach (nie na szyi) i owiń przewód wokół listwy dwa lub więcej razy, w zależności od tego, jaki opór chcesz. Powoli pociągnij belkę do góry, a następnie przytrzymaj przez sekundę na czubku repa lub gdy ręce są równe z ramionami. Powoli obniżaj pasek, aż ramiona nie będą proste. Dzięki temu grawitacja nie pociągnie poprzeczki i wymaga oporu przed pasmami w dół, aby uzyskać lepszy trening. Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz lekkie oparzenie bicepsa; następnie wykonaj trzy lub cztery kolejne powtórzenia.

Porwanie / przywiązanie do nóg

Połóż pasek na ramionach po owinięciu przewodów, aby uzyskać pożądany opór. Musisz na tym eksperymentować na samym początku. Stojąc z dobrą postawą i nogami wokół nawet ramion, powoli przesuwaj jedną stopę od swojej strony, aż noga będzie w pełni wyciągnięta, a następnie wróć, opierając się grawitacji. Możesz wykonać pełny zestaw powtórzeń za pomocą jednej nogi, następnie zmienić nogi, lub możesz zmieniać nogi. Po zakończeniu tego ćwiczenia zdejmij Easy Shaper z ramion i obróć pasek dookoła, przekraczając przewody. Umieść pasek Easy Shaper na swoich ramionach i powtórz ćwiczenie. Przekraczanie opasek tworzy opór przeciwny do poprzedniego ćwiczenia, umożliwiając pracę zarówno wewnętrzną jak i zewnętrzną nogą.

Crunch brzucha

Połóż się na podłodze i umieść Easy Shaper nad głową, na podłodze, ustawiając ramiona prosto do tyłu. Aby znaleźć pozycję wyjściową do tego ćwiczenia, unieś ramiona nad podłogą, używając raczej brzucha niż mięśni pleców lub szyi. Z tej pozycji powoli podnieś kolana w kierunku głowy, przesuwając głowę w kierunku kolan. Powróć do pozycji wyjściowej, lekko poza podłogę. Staraj się nie zgiąć szyi, próbując oderwać się od ziemi, aby zapobiec zmęczeniu szyi. Staraj się nie używać ramion, aby się podciągnąć, aby uniknąć naprężenia pleców.

Muchy

Umieść Easy Shaper na podłodze i stań na pasku, aby nie mógł się ruszać. Trzymaj jeden sznur w każdej ręce, owijając sznury wokół dłoni, aby uzyskać pożądany opór.Połóż ręce prosto w dół po bokach. Podnieś ręce w górę, dłonie w dół, aż będą prostopadłe do twoich ramion; następnie zegnij łokcie, aż pięści dotkną przed nosem. Powoli przesuwaj ręce z powrotem na swoje boki.