Jazdy z poduszką w celu złagodzenia bólu stawu biodrowego

Ból w biodrze może mieć wiele przyczyn. Staw biodrowy jest złożonym stawem z wieloma podporami ścięgien, więzadeł i mięśni. Słabość jakiejkolwiek struktury wspierającej może powodować ból. Zapalenie stawów, zapalenie kaletki, zapalenie ścięgna, napięcie mięśniowe i podrażnienie nerwów mogą również być potencjalnymi źródłami bólu biodrowego. Jazda może zaostrzyć ból stawu biodrowego, a poduszka może przynieść ulgę w niektórych sytuacjach.

Wideo dnia

O stawie biodrowym

Staw biodrowy to przegub kulowy, który pozwala na szeroki zakres ruchów. Mięśnie, ścięgna i więzadła w pośladku i w górnej części uda zapewniają dźwignię do wykonania wszystkich tych ruchów. Jeśli któryś z mięśni stanie się obciążony lub zaogniony, może wystąpić ból biodra. Staw biodrowy ma również wypełnione płynem worki zwane kaletkami, które pomagają amortyzować staw podczas spaceru lub biegania. Te kaletki mogą stać się zaognione i powodować ból w biodrze.

Zapobieganie bólowi stawu biodrowego

Najczęstszą przyczyną bólu biodra jest choroba zwyrodnieniowa stawów, która jest wynikiem zużycia stawu biodrowego. Problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, takie jak skurcz mięśni lędźwiowych, mogą powodować ból stawu biodrowego, ponieważ oba obszary dzielą nerwy, które mogą ulec podrażnieniu. W celu złagodzenia lub zmniejszenia bólu stawu należy zastosować wiele strategii. Dobra mechanika ciała jest ważna, aby zapobiec ponownemu urazowi. Unikaj działań, które wymagają szerokiego rozprzestrzeniania się bioder. Unikaj przedłużonego siedzenia i ograniczaj wielokrotne zginanie w biodrze.

Poduszka na plecy

Jazda powoduje ucisk na dolną część pleców, co może zaostrzyć ból w biodrze. Poduszka wspomagająca obszar lędźwiowy może złagodzić ból. Jeśli używasz poduszki do podparcia dolnej części pleców, upewnij się, że jest ona dopasowana do obszaru lędźwiowego. Jeśli nosisz portfel w tylnej kieszeni, wyjmij go przed siedzeniem na poduszce; portfel może spowodować skręcenie miednicy, co z kolei spowoduje ucisk na plecy.

Siedząc na poduszce

Jeśli jesteś krótki, poduszka na siedzeniu może poprawić twoją ergonomiczną pozycję i zmniejszyć obciążenie bioder i pleców. Poduszka może również zmniejszyć rodzaj wibracji na drodze, która może zaostrzyć ból w biodrze. Poduszka powinna równomiernie podpierać całe udo i nie wywierać żadnego nacisku na kolana. Poduszka, która naciska nierównomiernie, może ograniczyć krążenie i spowodować większy ból. Ustaw kąt fotela i dopasuj poduszkę tak, aby kolana były równe lub nieco niższe od bioder.