Picie białka serwatkowego do przebudzenia

Podczas gdy większość ludzi nie potrzebuje suplementacji białek, picie białka serwatki do przebudzenia jest taktyką kulturystów lub sportowców wytrzymałościowych, którzy dążą do Zapobiegają rozpadowi mięśni. Ta praktyka może również przynosić korzyści osobom skłonnym do zmęczenia lub mającym niski apetyt, ponieważ białko serwatkowe szybko się trawi i pomaga stabilizować poziom cukru we krwi. Białko serwatkowe jest produktem ubocznym wytwarzania sera. Przed dodaniem suplementów do diety skonsultuj się z lekarzem.

Wideo dnia

Białka serwatki

Najbardziej skoncentrowana forma białka serwatki, izolatu serwatki, jest bogata w białko - a tłuszcz i laktoza są usuwane podczas przetwarzania. Ta forma jest lepszym wyborem dla osób z nietolerancją laktozy niż koncentrat serwatki, druga preferowana postać proszku białka serwatkowego. Białko serwatki oferuje szybko trawiące źródło wysokiej jakości białka, które wspomaga regenerację mięśni.

Białko serwatki cieszy się renomą w zakresie zwiększania metabolizmu, dodając do tego wybór jako napój wzbudzający, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, czy ta reputacja jest zasłużona. Osoby z nietolerancją laktozy lub alergią na nabiał powinny skonsultować się z lekarzem przed spożyciem białka serwatkowego.

Budząc się z białkiem serwatkowym

Kulturyści, ciężarowcy i sportowcy często pobierają rano białko serwatki, aby zmniejszyć ryzyko rozpadu mięśni. W czasie intensywnego treningu lub ograniczania kalorii, takich jak zapaśnik lub kulturysta, którzy odchudzają się przed zawodami, istnieje ryzyko utraty mięśni z powodu katabolizmu. Kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości kalorii, aby zaspokoić potrzeby wynikające z aktywności fizycznej i regeneracji po treningach, rozkłada zdrowe tkanki, w tym mięśnie, na paliwo.

Inni ludzie wybierają białko serwatki jako substytut pełnego śniadania, wierząc, że dostaną zastrzyk energii.

Uwagi dotyczące serwatki

Białko serwatki ma reputację energetyzującego pożywienia, dzięki czemu białko serwatki do picia może obudzić przydatną strategię dla osób znajdujących się pod wpływem stresu. W przeciwieństwie do kawy, białko serwatki nie uzależnia. Ponieważ białko serwatki jest tak łatwe do przyswojenia, może być pomocne dla osób zagrożonych niedoborami żywieniowymi. Osoby z HIV lub AIDS mogą codziennie wypróbowywać od 10 do 20 gramów białka serwatkowego w celu wsparcia układu odpornościowego i zwiększenia masy ciała, w porozumieniu z lekarzem, sugeruje University of Maryland Medical Center. Biorąc od 20 do 25 gramów białka serwatkowego wystarczy, aby uzyskać korzyści z zarządzania wagą, polepszenia składu ciała i obrony immunologicznej - a sportowcy w treningu lub konkurencji mogą potrzebować od 40 do 50 gramów dziennie, zgodnie z University of Illinois McKinley Health Centre.

Propozycje dotyczące serwowania

Białko serwatkowe jest dostępne w postaci proszku, które można mieszać z wodą lub napojami lub mieszać z owocami i lodami, aby uzyskać wibracje.Zanim pójdziesz spać, zmierz izolat serwatki w butelce wytrząsacza i dodaj wodę. Trzymaj go na nocnej szafce, aby móc go spożyć zaraz po przebudzeniu.

Aby uzyskać shake z nadzieniem, dodanie świeżych lub mrożonych owoców, ekstraktów smakowych, masła orzechowego, soku lub mleka może zapewnić więcej smaku, kalorii i błonnika.

Zamrożony banan z kakao, jagodami z niskotłuszczowym mlekiem lub masłem orzechowym i rodzynkami dodanymi do serwatki z białkiem serwatkowym tworzy smaczny shake, który daje ci białko i węglowodany, które dodadzą ci energii rano.