Spożywanie elektrolitów podczas Bikram Yoga

Przy 105 stopniach i 40% wilgotności, klasa Bikram Yoga rozpali ciepło w twoim ciele i zmusi cię do wypocenia cennej wody i elektrolitów z twojego systemu. Ćwiczenie przez 90 minut w umiarkowanym klimacie jest wystarczająco trudne, ale podkręca ciepło i staje się poważnym wyzwaniem. Aby przygotować się do następnej klasy jogi Bikram, musisz wiedzieć, jak się nawodnić i pozostać nawodniony za pomocą elektrolitów.

Wideo dnia

Elektrolity

Elektrolit to minerał, który przenosi ładunek elektryczny do organizmu i pomaga w zatrzymaniu wody. Niektóre elektrolity mają ładunek dodatni, a niektóre mają ładunek ujemny. Przyciągają wodę dzięki ich ładunkowi elektrycznemu, który pozwala im regulować sposób poruszania się wody wokół ciała. Elektrolity, które masz w swoim ciele to: sód, potas, wapń, magnez, chlorek i fosfor.

Czytaj więcej: Bikram Yoga & Toxins

Kiedy potrzebujesz elektrolitów

Kiedy się pocisz, woda wypływa z twojego ciała przez skórę i bierze z nią elektrolity. Dlatego po prostu nawilżenie wodą po wysiłku nie powoduje jej przecięcia. Musisz zużywać elektrolity w pewnym momencie, zwłaszcza jeśli wykonujesz czynność dłuższą niż 60 minut, zgodnie z artykułem z American College of Sports Medicine.

Zazwyczaj otrzymuje się wystarczającą ilość elektrolitów z pokarmu, aby zrekompensować kwotę, którą traci się na ćwiczenia. Jednakże, jeśli wykonujesz czynność w upale przez długi okres czasu, będziesz musiał uzupełnić elektrolity w jakiś sposób. Bikram Yoga jest wykonywana nie tylko w gorącym otoczeniu, ale typowa klasa trwa 90 minut, więc suplementacja elektrolitem jest koniecznością.

Uzupełnianie elektrolitów

Najłatwiejszym sposobem na uzupełnienie elektrolitów podczas pracy jest użycie napoju sportowego. Większość napojów sportowych, które kupujesz w sklepach, zawiera sód i potas, a także pewną formę cukru, która może pomóc Ci zachować energię. Sód i potas stanowią dużą część elektrolitów, które tracisz podczas ćwiczeń, dlatego mają pierwszeństwo w napojach dla sportowców. Niektóre napoje dla sportowców również zawierają chlorek, który jest innym ważnym elektrolitem traconym podczas aktywności.

Zanim przejdziesz do klasy, spróbuj wypić od 16 do 24 uncji napoju elektrolitowego. Potrzeba czasu, aby woda i elektrolity zostały wchłonięte z twojego żołądka do krwioobiegu, więc staraj się być o krok do przodu, nawilżając przed zajęciami.

->

Postaraj się wypić od 16 do 24 uncji napoju elektrolitowego przed lekcją. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images

Typowe zalecenia dotyczące nawodnienia polegają na piciu jednej szklanki płynu co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń.Celem jest upewnienie się, że nie tracisz więcej niż dwa procent masy ciała z utraty płynu. Jednak podczas jogi może być ciężko pić, ponieważ układy wpływają do siebie i mogą nie być zdefiniowane okresy przerwy. Staraj się zakraść w napoje, kiedy tylko możesz, podczas treningu, ale zawsze przygotuj się, pijąc zalecaną ilość napoju podanego elektrolitem - 16 do 24 uncji - przed zajęciami.

Jeśli komercyjny napój sportowy jest niezadowolony ze swojej klasy jogi, istnieją inne opcje picia elektrolitów. Możesz kupić tabletki elektrolitowe, które rozpuszczają się w wodzie i zamieniają je w pyszny, szampański napój. Inną opcją jest kupowanie wody nasyconej elektrolitem, która ma wszystkie zalety suplementacji elektrolitem bez dodatku cukru napojów sportowych.

Przeczytaj więcej: Korzyści z gorącej jogi

Negatywne skutki odwodnienia

Jeśli stracisz zbyt dużo płynów podczas lekcji lub poziom elektrolitów jest zbyt niski, będziesz zmęczony i prawdopodobnie doznasz skurczów mięśni. Skurcz mięśni może być spowodowany niskim poziomem sodu, zgodnie z badaniem z 2008 roku w Current Medicine Reports. Na szczęście napoje dla sportowców są zaprojektowane z właściwym stosunkiem elektrolitów, więc jeśli je wypijesz, dostaniesz wystarczającą ilość, aby zapobiec skurczom mięśni i zmęczeniu.