Pomieszczenie w jadalni mikrofalowej

Przeciętny student otrzymuje 3 do 10 funtów w ciągu pierwszych dwóch lat studiów, przy czym większość przyrostu masy pojawia się w pierwszym trymestrze pierwszego roku życia, zgodnie z Fundacją Nemours. To, że nie masz kuchni w swoim pokoju w akademiku, nie oznacza, że ​​musisz źle jeść i ryzykujesz nadmierną wagę. Jeśli masz kuchenkę mikrofalową i toster w swoim pokoju wieloosobowym, istnieją sposoby na kreatywność i gotowanie szybkich, zdrowych posiłków bez jedzenia i ryzykowania przyrostu masy ciała. Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa, kobiety w wieku od 19 do 30 lat zwykle wymagają od 1, 800 do 2, 400 kalorii dziennie do utrzymania wagi, a mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat zwykle wymagają od 2 400 do 3 000 kalorii dziennie, aby utrzymać ich masy ciała, w zależności od wielkości i poziomu aktywności.

Wideo dnia

Zupy na bazie bulionu

Zupy na bazie bulionu są łatwymi do przygotowania posiłkami w kuchence mikrofalowej, łatwymi do przechowywania i zajmują tylko kilka minut. Staraj się unikać zupy na bazie śmietany, jeśli obserwujesz swoją wagę, ponieważ są one ogólnie bogatsze w tłuszcze i kalorie niż zupy na bazie bulionu. Makaron z kurczaka, wołowina warzywna, czarna fasola i zupy z soczewicy są pożywne, pomogą wypełnić i pomóc uniknąć zjedzenia zbyt dużej ilości kalorii.

Makarony i sery

Chociaż makarony i sery są zwykle przygotowywanymi posiłkami przy użyciu blachy kuchennej, mikrofale w postaci makaronów i sera są dostępne w postaci zamrożonej lub zapakowane do przygotowania w kuchence mikrofalowej. Wszystko, co musisz zrobić, to dodać wodę, zamieszać opakowanie sera i podgrzać.

Bean Burritos

Zamrożone burritos z fasoli z pełnoziarnistymi tortillami sprawiają, że zdrowe, szybkie i łatwe do przyrządzenia posiłki w mikrofalówce mogą być używane w akademiku. Przeczytaj etykietę żywności, aby upewnić się, że kupowana marka nie zawiera dużo tłuszczu i kalorii. Jeśli burrito z fasoli zawiera tortillę z białej mąki i dużo więcej sera lub wysokotłuszczowej wołowiny, może to nie pomóc w uniknięciu pierwszego roku życia.

Veggie Burgers

Chociaż przygotowanie hamburgerów wymaga zazwyczaj kuchenki lub grilla, większość wegetariańskich hamburgerów można przygotować za pomocą kuchenki mikrofalowej. Szukaj marek hamburgerów wegetariańskich, które występują w kilku różnych odmianach, w tym hamburgery z czarną fasolą, oryginalne dania z grilla, burgery z pieczarkami i bezmięsne placki z kurczaka.

Ser z grilla

Mimo, że grillowany ser jest zwykle przygotowywany przy użyciu blachy kuchennej, możesz przygotować grillowany ser w kuchence mikrofalowej, jeśli masz też toster w pokoju wieloosobowym. Najpierw grzemy dwie kromki chleba pełnoziarnistego lub pełnoziarnistego. Następnie posmaruj masłem tosty i na koniec dodaj sera o obniżonej zawartości tłuszczu do swojej kanapki i podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez 5 do 10 sekund.

Quesadillas z serem

Quesadillas z serem można szybko i łatwo przygotować w kuchence mikrofalowej.Dodaj osesek o obniżonej zawartości tłuszczu, salsę i czarne lub fasolki pinto do tortilli z pełnoziarnistej lub pełnoziarnistej tortilli. Złóż go na pół, przeprowadź w mikrofalówce, a następnie pokrój w trójkąty.