Czy alkohol pomaga ci zasnąć?

Napój przed snem może wydawać się po prostu rzeczą, która Cię rozluźni i pomoże ci odejść. Wiele osób odczuwa senność po wypiciu drinka lub dwóch, ale używanie alkoholu jako środka nasennego nie jest dobrym pomysłem. Jeśli masz kłopoty ze snem, lepiej spróbuj medytacji, czytania lub słuchania spokojnej muzyki niż gorącej toddy lub szlafmycy. Alkohol przed snem może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Wideo dnia

Zasypianie

Raporty Instytutu Alkoholizmu i Narkomanii z Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu niż podczas snu, uczestnicy, którzy piją alkohol 30 do 60 minut przed pójściem spać, zwykle zasypiają szybciej niż uczestnicy badania, którzy nie pije. Alkohol pomaga ci się zrelaksować i zasnąć. Niektóre badania wykazały, że mniejsze ilości alkoholu, nawet jednego napoju, są bardziej skuteczne niż większe ilości alkoholu, pomagając w zasypianiu. Badanie przeprowadzone w 2006 roku przez siedem kobiet w Brown Medical School na Rhode Island wykazało, że pojedynczy napój przed snem powodował zwiększoną intensywność snu przez pierwsze kilka godzin w nocy.

Odbicie

Chociaż alkohol może pomóc szybciej zasnąć, to nie pomaga ci zasnąć. Kiedy alkohol opuszcza twoje ciało, zwykle kilka godzin po zaśnięciu, doświadczasz tego, co badacze nazywają efektem odbicia. Rośniesz niespokojnie, a cykl snu jest zakłócony. Nawet jeśli się nie obudzisz, twój sen jest mniej spokojny. Alkohol zaburza typ i wzór snu, więc organizm nie może odpoczywać i ładować tak, jak powinien. Badania przeprowadzone w 2006 roku na Uniwersytecie w Wisconsin wykazały, że picie przed snem u mężczyzn przyspieszało wszelkie zaburzenia oddychania, takie jak bezdech senny i chrapanie, które mogą zmniejszać prawdopodobieństwo spokojnego snu. W badaniu Brown Brown z 2006 roku stwierdzono, że wzorce aktywności mózgu podczas snu po jednym napoju różnią się od snu bez alkoholu.

Następny dzień

Dzień po nocy snu z alkoholem, poczujesz się bardziej zmęczony i mniej czujny. Nawet jeśli spędziłeś osiem godzin z zamkniętymi oczami w łóżku, sen, który przeżyłeś, był mniej spokojny. Możesz mieć trudności z koncentracją, być bardziej rozdrażnionym i po prostu nie czuć się dobrze, ponieważ sen, którego doświadczyłeś, nie był jakością snu, jakiego potrzebuje twoje ciało.

Inne uwagi

Twój organizm buduje tolerancję na działanie alkoholu, jeśli regularnie pijesz. Możesz zacząć używać jednego drinka, aby zasnąć, ale ostatecznie będziesz potrzebować dwóch, a następnie trzech lub więcej. Więcej alkoholu zwiększa destrukcyjny wpływ na twój sen. Jeśli weźmiesz środek nasenny na receptę wraz z alkoholem, możesz zaryzykować wstrzymanie oddechu lub przedawkowanie. Przyjmowanie acetaminofenu z alkoholem może uszkodzić wątrobę.Jeśli cierpisz na bezdech senny, picie może pogorszyć problem.