Czy picie sody oczyszczonej zmniejsza ucisk na układ sercowo-naczyniowy?

Cukier w słodzonej sodzie wiąże się z otyłością, cukrzycą i chorobami serca, z których wszystkie mogą wpływać na wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Konsumpcja sody może również powodować problemy z nerkami, co może pośrednio zmniejszyć wytrzymałość. Kofeina w napojach gazowanych i innych substancjach może zwiększyć krótkotrwałą wytrzymałość sportową, ale woda i napoje sportowe to lepszy wybór, abyś mógł się nawodnić.

Wideo dnia

Zdrowie serca

Jeśli jesteś bardzo aktywny, możesz nie martwić się o kalorie - około 135 na puszkę - w słodzonej wodzie sodowej. Osoba ważąca 160 funtów może spalić kalorie w trzech puszkach napoju gazowanego przez jogging lub grę w koszykówkę przez godzinę, ale cukier może podnieść twoje trójglicerydy, rodzaj tłuszczu, który zatka tętnice i sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na ataki serca i udary. American Heart Association zaleca pić nie więcej niż trzy porcje sody na tydzień i ograniczyć dzienne spożycie wszystkich rodzajów dodanego cukru do nie więcej niż 5 procent dziennej sumie - około 100 kalorii dla kobiet i 150 kalorii dla mężczyzn.

Kofeina

W przypadku krótkotrwałej wytrzymałości układu krążenia, soda z kofeiną może Ci pomóc. C. A. Astorino, naukowiec z wydziału kinezjologii na California State University San Marcos, dokonał przeglądu 17 badań dotyczących wpływu kofeiny na sporty zespołowe i sporty siłowe. Jedenaście z badań wykazało, że kofeina poprawiła wytrzymałość, ale głównie wśród elitarnych sportowców, którzy nie spożywają regularnie kofeiny. Sześć badań wykazało, że kofeina znacznie poprawiła trening oporności, zgodnie z raportem opublikowanym w "Journal of Strength and Conditioning Research" w styczniu 2010.

Choroba nerek

Ogólny stan zdrowia wpłynie na wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Różnorodne badania łączą spożycie sody z chorobą nerek, w tym niewydolnością nerek. Badanie przeprowadzone na ponad 15 000 pacjentach wykazało, że picie dwóch lub więcej napojów dziennie może ponad dwukrotnie zwiększyć ryzyko rozwoju choroby nerek, wynika z badań przeprowadzonych przez A. S. Bomback z Wydziału Medycyny Uniwersytetu Columbia. Raport Bomback, opublikowany w sierpniowym wydaniu "Kidney International", można uznać za wysokodefektowy syrop kukurydziany w napojach gazowanych. Fosfor w coli i innych ciemnych barwach może pogorszyć chorobę nerek, wynika z National Kidney Foundation.

Nawodnienie

Utrzymanie nawodnienia zwiększa wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. American Dietetic Association zaleca napoje wodne i sportowe. ADA sugeruje stosowanie wody pitnej przed, w trakcie i po umiarkowanej aktywności przez 60 minut lub mniej oraz spożywanie napojów dla sportowców dla ćwiczeń o umiarkowanej lub dużej intensywności, które trwają dłużej niż godzinę.Jeśli będziesz się intensywnie pocić podczas ćwiczeń, dodaj sól do napoju sportowego lub spożyj słoną żywność przed treningiem, zgodnie z ADA. Oprócz wody i napojów dla sportowców, sok zupy i warzyw może pomóc w nawodnieniu po wysiłku.