Czy używasz swoich biodrowych uprzęży i ​​wyrzutków w bieganiu?

Przepychanie ciała przez kosmos wymaga złożonego współdziałania głównych mięśni. Gluteus maximus, gluteus medius, brzuchaty łydki, soleus i vasti tworzą przyspieszenie, zgodnie z artykułem z sierpnia 2010 r. W "Annual Review of Biomedical Engineering". Wkład mięśni porywacza i przywodziciela pozostaje niejasny. Raport z sierpnia 2007 r. W "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" wskazał, że mięśnie te często wykazują nierównowagę i obrażenia u sportowców. To odkrycie sugeruje, że mięśnie bioder odgrywają większą rolę w biegu, niż wcześniej sądzono.

Wideo dnia

Kontrola prędkości mięśni podskórnych

Mięśnie porywacza w twoich biodrach odsuwają twoje nogi od ciała. Mięśnie przywodziciela poruszają nogami razem. Te mięśnie działają w połączeniu, aby umożliwić biegaczom przyspieszenie, zgodnie z raportem z listopada 1986 r. W "American Journal of Sports Medicine". "Ćwiczenia mogą zwiększyć siłę tych mięśni i zmniejszyć ryzyko urazów. Takie szkolenie - jeśli zrobione prawidłowo - zwiększa prędkość jazdy, zgodnie z artykułem z września 1997 r. W "Medycyna sportowa. "Pozostaje jednak ważne, aby lewy i prawy bok był jednakowo silny, aby uniknąć nierównowagi mięśni.

Słabe porywacze zwiększają ryzyko obrażeń

Obrażenia kolanowe stały się najczęstszą przypadłością u biegaczy. Sportowcy z niewłaściwym krokiem często wywierają nadmierny nacisk na porywacze kolan, zgodnie z opinią American Academy of Podiatric Sports Medicine. Rola porywaczy biodrowych w nieprawidłowym kroczeniu pozostaje niejasna. Raport z października 2011 r. Opublikowany w "Journal of Applied Biomechanics" analizował możliwy udział mięśni biodrowych w urazach biegowych. Autorzy ocenili biegaczy, u których występuje nadmierne przekrwienie szpary - nieprawidłowy chód, który wywiera zbyt duży nacisk na kolana. Trójwymiarowe wideo-skany ujawniły, że tacy sportowcy nie wykorzystują swoich porywaczy biodrowych. To odkrycie sugeruje, że wzmocnienie mięśni porywaczy może zmniejszyć ryzyko urazów kolana.

Silni porywacze zmniejszają ryzyko obrażeń

Wiele rodzajów ćwiczeń może zwiększyć siłę twoich porywaczy. Korzystanie z mięśni biodrowych, aby wielokrotnie pociągnąć elastyczną taśmę, zwiększa moc biodra, wynika z artykułu opublikowanego w listopadzie 2010 roku w polskim czasopiśmie "OTR". Ten rodzaj ćwiczeń izometrycznych z oporem stał się coraz bardziej popularny, a wymagane elastyczne paski stały się łatwo dostępne. Nie wiadomo jednak, czy ćwiczenia te rzeczywiście zmniejszają stres związany z kolanami. W badaniu opisanym w styczniowym wydaniu "Biomechaniki klinicznej" zbadano tę możliwość u zdrowych kobiet.Uczestnicy regularnie ćwiczyli przez sześć tygodni. Protokół ten spowodował 13-procentowy wzrost siły porywaczy. Spowodowało to również 10-procentowy spadek nacisku na kolana podczas biegu.

Patologia Adductor zwiększa ryzyko obrażeń

Siła większości mięśni zmniejsza się wraz z wiekiem. Artykuł "Chód i postawa" z marca 2011 r. Ocenił tę zależność dla przywodzicieli stawu biodrowego. Młodsze i starsze kobiety przeprowadzały sprinty testowe podczas jednej sesji testowej. Starsze kobiety miały więcej przypadków patologii przywodziciela niż młodsze kobiety, ale żaden z badanych nie miał faktycznych obrażeń. Nie jest zatem jasne, czy posiadanie takiej patologii zwiększa ryzyko urazu. Badanie przedstawione w styczniowym wydaniu "Clinical Journal of Sport Medicine" przetestowało tę hipotezę u biegaczy rekreacyjnych. Naukowcy porównali mięśnie biodra urazowych i zdrowych biegaczy. Zawodnicy z kontuzjami mieli więcej asymetrii niż ci bez kontuzji. Na przykład posiadanie jednego przywodziciela staje się silniejsze niż inne zwiększone ryzyko obrażeń.