Wady podciągania

Pull-ups są jednymi z najbardziej skutecznych ćwiczeń w celu wzmocnienia górnej części ciała, ramion i rdzenia, według Brett Stewart, autor "7 tygodni do 50 Pull-upów. "Przy prawidłowym wykonaniu podciągnięcie bezpiecznie rzuca wyzwanie bicepsom, łomom, pułapkom, romboidom i mięśniom brzucha. Żadne pojedyncze ćwiczenie nie jest idealne dla wszystkich, a podciągnięcia nie są wyjątkiem. Podczas gdy ćwiczenia wyraźnie dają korzyści, rozważ niektóre wady podciągnięcia przed włączeniem ich do rutyny wzmacniającej.

Wideo dnia

Wymagania siły

Nawet pojedyncze podciągnięcie wymaga znacznej siły górnej części ciała i kontroli, której wielu ludzi - szczególnie początkujących - nie ma. Osoby, które dopiero rozpoczynają trening siłowy i nie posiadają koniecznej muskulatury ręki, pleców i rdzenia, aby wykonać podciągnięcie powoli i płynnie, mogą czuć się skrępowane lub wstydzić się w siłowni. Amerykańska Rada Ćwiczeń wymienia podciągnięcia jako ćwiczenie pośrednie i radzi początkującym rozwijać ich siłę bicepsa i lat z mniej wymagającymi technicznie ćwiczeniami, takimi jak siedzący rząd.

Zagrożenia bezpieczeństwa

Gdy technika jest zagrożona, podciągnięcia mogą spowodować ogromne obciążenie ramion, łokci i szyi. Początkujący - lub osoby zmęczone - mogą mieć trudności z utrzymaniem odpowiedniego ustawienia w zestawie podciągania. Odpowiednia forma obejmuje angażowanie mięśni brzucha, pociągnięcie ramion w dół i nieco z powrotem i utrzymywanie głowy bezpośrednio nad kręgosłupem podczas każdego pionowego podnośnika. Słaba forma, w tym wykonanie za pomocą paska za szyjką lub z nadmiernie szerokim uchwytem, ​​może być katastrofalna dla zdrowia ramion. Nadmierne rozciąganie łokci w fazie opadania może powodować bolesność lub ból stawów łokciowych, a napięcie szyi może wynikać z opuszczania głowy do przodu.

Ukierunkowane mięśnie

Jeśli głównym celem pionowych ciągnięć jest budowanie siły bicepsa, podciąganie może być lepszą opcją niż podciąganie. Pull-upy mają tendencję do celowania na ławkach nieco więcej niż biceps. Podciągając się, chwytasz za drążek z dłońmi skierowanymi w Twoją stronę i więcej siły stosuje się do twoich łatów niż do bicepsów. Podciągając się, dłonie skierowane są ku Tobie, a Twoje bicepsy będą prawdopodobnie bardziej intensywne.

Ból i dyskomfort

Podciągnięcia prowokują cały górny obszar i często trudno jest odróżnić normalny poziom bolesności i bólu. Wiele osób uważa, że ​​uniesienie do przodu podciągania jest niewygodne, szczególnie jeśli w przeszłości doznali urazów ramienia. Słuchaj sygnałów ostrzegawczych twojego ciała i bądź ostrożny, jeśli przestaniesz odczuwać ostry ból, skurcze mięśni lub drętwienie.