Różnica między uniesieniem miednicy i uniesieniem miednicy

Pochylenie miednicy i uniesienie miednicy to dwa ruchy jogi zwykle wykonywane w celu złagodzenia stresu w dolnej części pleców i poprawy postawy. Ponadto oba ruchy wzmacniają mięśnie, które zapewniają wsparcie dla brzucha, dolnej części pleców i miednicy. Położnicy często zalecają przechylenie miednicy i podnoszenie w celu złagodzenia bólu pleców spowodowanego ciążą. Podobnie jak w przypadku każdego ruchu jogi, właściwa forma jest ważna, aby uzyskać maksymalne korzyści i uniknąć obrażeń. Chociaż wyglądają podobnie, uniesienie miednicy jest zaawansowaną formą pochylenia miednicy.

Wideo dnia

Pozycja wyjściowa dla obu ruchów

Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni i rozluźnij dłonie na brzuchu. Ewentualnie połóż ręce w odległości od 6 do 12 cali od ciała i zostawiaj dłonie skierowane do góry. Jeśli twoja szyja odczuwa napięcie z tej pozycji, umieść małą poduszkę lub złożony ręcznik pod głową dla wsparcia. Upewnij się, że podbródek znajduje się poniżej wysokości czoła. Rozstaw nogi na szerokość biodra i umieść stopy płasko na ziemi, równolegle do siebie. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Wygięte nogi wydłużają kręgosłup, zapewniając odprężenie. Możesz zrelaksować się w tej pozycji przez kilka minut, zanim zaczniesz przechylać lub podnosić miednicę.

Jak wykonać unoszenie miednicy

Połóż się w pozycji wyjściowej i weź głęboki oddech. Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha, powodując lekkie pochylenie miednicy. Podczas zginania brzucha wyobraź sobie, jak naciągasz pępek w kierunku kręgosłupa. Wdychaj powoli i zwolnij przechylenie miednicy, powinieneś odczuwać rozluźnienie mięśni wzdłuż kręgosłupa. Kontynuuj wdech do wdechu z pochyleniem miednicy, zapewniając całkowite opróżnienie i wypełnienie płuc każdym oddechem.

Jak wykonać uniesienie miednicy

Połóż się w pozycji wyjściowej i zginaj mięśnie brzucha, aby lekko pochylić miednicę z wydechem. Przytrzymaj zgięcie podczas kolejnego wdechu. Podczas wydechu po raz drugi, równomiernie naciskaj stopami i powoli podnoś więcej kręgosłupa z podłogi. Przestań się podnosić, gdy będziesz wdychać. Kontynuuj podnoszenie więcej dolnego, środkowego i górnego oparcia z podłogi przy każdym wydechu. Przestań się podnosić, kiedy twoje ciało nie jest już wygodne. Przytrzymaj podniesioną pozycję przez jeden lub dwa oddechy i powoli zwolnij z powrotem do pozycji wyjściowej.

Różnica

Pochylenie miednicy to mały ruch, który angażuje się w mięśnie brzucha, wzmacniając je. Zapewnia odprężenie w dolnej części pleców i pomaga w rozluźnieniu. Podnoszenie miednicy jest bardziej zaawansowanym ruchem, który celuje w pośladki i ścięgna wraz z mięśniami brzucha. Zapewnia odprężenie i wzmocnienie mięśni na całym plecach. Początkujący powinni regularnie wykonywać pochylenie miednicy przed rozpoczęciem podnoszenia miednicy.

Ostrzeżenie

Skonsultuj się z fizjoterapeutą lub pracownikiem służby zdrowia, zanim spróbujesz samodzielnie leczyć ból lub napięcie za pomocą pochylenia lub uniesienia miednicy. Potrafi ocenić, czy ruchy pomogą tobie i pokażą właściwą postać. Ponadto może doradzić, jak często wykonywać ruchy, aby uzyskać jak największe korzyści.