Definicja mięśni neutralizujących

Znieczulenia mięśni zapewniają ważne wsparcie podczas ćwiczeń, aby zapobiec obrażeniom i ograniczyć ruch. Te mięśnie są często mniejsze niż duże poruszające się mięśnie twojego ciała; jednak ich znaczenie nie powinno być niedoceniane lub niedostatecznie dobrane w programie szkoleniowym. Odpowiedni trening tych mięśni poprawi ogólną wytrzymałość i jeszcze bardziej zmniejszy ryzyko obrażeń.

Wideo dnia

Zamknij wygląd

Zgodnie z "Podręcznikiem nauki o sporcie", napisanym przez Simona Jenkinsa, neutralizujący mięsień usuwa niepożądane ruchy przez skurcz. Skurcz mięśnia pomaga kontrolować ruchy głównego mięśnia, utrzymując go w określonych granicach. Neutralizatory mogą być również klasyfikowane jako stabilizatory, ponieważ jest to ich zdolność do utrzymywania równowagi stawów, która utrzymuje ruch wzdłuż określonej ścieżki. Neutralizatorów nie należy mylić z synergicznymi mięśniami, które pomagają uzyskać pożądany ruch dźwigu. Synergiści pomagają kontrolować ścieżkę ruchu, ale także pomagają w pierwotnym ruchu, który próbujesz osiągnąć.

Przykład

Badanie klasycznego ćwiczenia bicepsów pomoże ci zrozumieć rolę neutralizatora podczas ćwiczeń. Podczas zwijania kąt pomiędzy przedramieniem i górną częścią kończy się, powodując skurcz mięśni bicepsa w celu wytworzenia ruchu. Jednak biceps powoduje również suprination podczas skurczu. To powoduje, że przedramiona obracają się tak, że dłonie skierowane są ku górze. Aby zapobiec lub zneutralizować ten ruch, pronator teres, który znajduje się w twoim przedramieniu, aktywuje się, aby przeciwdziałać i neutralizować tę funkcję twojego bicepsa.

Trening

Trening twoich mięśni neutralizujących polega na wykonywaniu ćwiczeń w sposób, który kwestionuje twoją zdolność kontrolowania wagi, którą podnosisz poprzez różne typy ruchów. Wykonywanie ćwiczeń na powierzchni wymagającej stabilizacji pociągiem zarówno neutralizującym jak i stabilizującym mięśnie związane z określonym ruchem. Ponieważ te mięśnie są mniejsze i związane z kontrolą postawy, powinieneś używać dużej liczby powtórzeń podczas ćwiczenia, aby wywołać maksymalne szkolenie neutralizatorów. Ogólnie rzecz biorąc, wykonanie co najmniej 20 powtórzeń danego ćwiczenia powinno zacząć kwestionować mięśnie neutralizujące, ponieważ mięśnie podstawowe będą zmęczone i mniej zdolne do kontrolowania swojej ścieżki ruchu.

Korzyści

Trening neutralizatorów zapewni ci siłę i szybkość, zapobiegając urazom. Na przykład wyobraź sobie, że grasz w piłkę nożną, a twoją stopę umieszczasz w ziemi, by zrobić szybki zwrot. Kiedy sadzisz, twoje neutralizatory działają, aby upewnić się, że twoje pierwotne mięśnie aktywują się w sposób, który maksymalizuje zmniejszenie pędu i wytwarzanie siły, aby napędzić twoje ciało we właściwym kierunku.Umożliwienie mięśniom przyłożenia siły nierównomiernie i wielokierunkowo spowoduje utratę siły w pożądanym kierunku, co spowoduje, że będziesz wolniejszy. Neutralizatory kolana zapobiegają przemieszczaniu się kolana w niebezpiecznym kierunku i ograniczają ryzyko urazu kolana podczas cięcia o dużej udarności.