Kanapa Potato to Bike Racer Workout

Jeśli nigdy nie byłeś rowerzystą, a może nigdy nie byłeś na rowerze, wyścigi rowerowe wydają się przytłaczające. Jednakże, podczas gdy nie będziesz chodzić od kanapowego ziemniaka do rowerzysty na noc, możesz osiągnąć swój cel stania się znakomitym rowerzystą z odrobiną czasu i wysiłku. Kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć podróż, pomoże ci uzyskać odpowiedni sprzęt i poćwiczyć o sukces na rowerze.

Wideo dnia

Zainwestuj w wysokiej jakości sprzęt

Jeśli wkładasz całą swoją energię w trening, ale nie masz odpowiedniego sprzętu, nie jesteś zamierzam uzyskać najlepsze wyniki. Aby uniknąć frustracji, zainwestuj w wysokiej jakości rower. Z pewnością nie potrzebujesz najlepszego roweru, ale dobrej jakości będzie on trwał przez lata i pomoże ci osiągnąć cele związane z jazdą na rowerze. Dobry hełm, światła, podstawowy zestaw narzędzi i kilka par odzieży rowerowej dopełniają twój sprzęt startowy. Zacznij od podstawowego wyposażenia i dodaj w razie potrzeby. Możesz kupić sprzęt rowerowy dostosowany do warunków pogodowych w Twojej okolicy, więc zapytaj ekspertów w sklepie rowerowym, co polecają.

Start At Home

Oprócz wsiadania na rower, zacznij ćwiczenia wzmacniające rdzeń, nogi i ochraniające dolną część pleców przed wyjazdem. Rozpocznij trening, wykonując trzy zestawy desek, rzutów, supermanów i jednonogich przysiadów. Te podstawowe ćwiczenia przygotują Cię do jazdy na rowerze i będą wspaniałym dodatkiem do pracy na rowerze. Natychmiast rozpocznij ćwiczenia, zwłaszcza jeśli chcesz zaczekać na swój rower lub inny sprzęt.

Zacznij powoli

Możesz zainspirować się do rozpoczęcia jazdy na rowerze przez wiele godzin, ale z większym prawdopodobieństwem będziesz trzymać się swoich treningów, jeśli zaczniesz powoli i stopniowo narastać. Trenuj cztery dni w tygodniu, z dniami odpoczynku, aby mięśnie mogły się wyleczyć pomiędzy. Twój pierwszy tydzień powinien składać się z przejażdżek krótszych niż 20 minut, jeśli Twoim celem jest ciągłe poruszanie się po płaskiej, utwardzonej nawierzchni. Przez drugi tydzień ucz się, jak jeździć na stojąco, jeżdżąc na rowerze przez jednominutowe interwały w ciągu tygodnia. Na trzeci tydzień zwiększ swój trening z 20 do 25 minut. W tym momencie należy również skupić się na zwiększaniu intensywności treningu poprzez wprowadzanie nowych powierzchni. Wypróbuj jazdę na rowerze na trawie lub żwirze przez co najmniej pięć minut treningu, zmniejszając lub dodając do tego czasu, jeśli odczuwasz zmęczenie.

Stopniowo zwiększaj intensywność

Twój czwarty tydzień powinien zawierać wzgórza w twoich przejażdżkach. Zacznij od małych wzgórz i unikaj nadmiernego wysiłku. W piątym tygodniu zwiększ intensywność, biorąc rower z dala od drogi. Roweruj w umiarkowanym tempie na różnych rodzajach nawierzchni, w tym na żwirach, szlakach i trawie. Powinieneś także jeździć rowerem od 30 do 45 minut w swoich treningach do tego momentu.Po tym momencie powinieneś mieć pewność co do swoich umiejętności jazdy na rowerze, aby kontynuować na przemian cele tygodnia dotyczące prędkości, intensywności i nawierzchni. Aby osiągnąć ostateczny cel, jakim jest bycie kolarzem, zrób mały cel na każdy tydzień i zanotuj swoje postępy. Zastanów się, czy dołączyć do klubu rowerowego i poszukać wyścigów w swojej okolicy. Zanim się zorientujesz, będziesz na najlepszej drodze do pierwszego wyścigu, pozostawiając swoje stare zwyczaje ziemniaka w prochu.