Prawidłowy sposób użycia Ab Roller
Spisu treści:
Ab Roller to niedrogi sprzęt fitness, który sprawia, że wykonywanie różnych ćwiczeń brzucha jest łatwe, bezpieczne i bardzo skuteczne. Jego prosta konstrukcja składa się z wygodnego zagłówka, który jest połączony tylko z kilkoma kawałkami zakrzywionych i prostych metalowych prętów i pomaga zapobiegać zmęczeniu karku podczas wykonywania pewnych ćwiczeń. Chociaż prawdopodobnie widzisz go w swojej lokalnej siłowni, Ab Roller jest zwykle kupowany do użytku domowego, i to jest zdecydowanie coś, co możesz chcieć rozważyć mając na te dni, że nie możesz dostać się na siłownię na dobry trening brzucha.
Wideo dnia
Crunch brzucha
Krok 1
Umieść matę do ćwiczeń na podłodze i umieść rolkę Ab na jej końcu tak, aby położyć się, twoje ciało jest na macie.
Krok 2
Połóż się na macie i ustaw swoje ciało tak, aby szyja spoczywała wygodnie na zagłówku Ab Roller. Zegnij kolana stopami płasko na podłodze. Jeśli masz dużą siłę brzucha, połóż obie ręce na górnym pasku Ab Roller, rozsuwając dłonie na szerokość barków. Jeśli jesteś początkującym, przytrzymaj boczne paski.
Krok 3
Wykonaj wdech podczas skurczu mięśni brzucha, spłaszczając dolną część pleców w podłodze. Wydychaj, gdy jednocześnie używasz brzucha, aby podnieść ramiona z podłogi w kierunku kolan. Unikaj używania rąk do ruchu. Zatrzymaj na jedną liczbę.
Krok 4
Wykonaj wdech, powoli powracając do pozycji początkowej i powtarzaj, aż poczujesz przyjemne oparzenie w górnej części brzucha. Celuj od 12 do 15 powtórzeń.
V-Crunch
Krok 1
Zajmij tę samą pozycję co w przypadku podstawowego schrupnięcia brzucha. Niezależnie od siły brzucha, połóż obie ręce na górnym pasku i rozstaw je na szerokość barków.
Krok 2
Zaciągnij mięśnie brzucha, spłaszczając dolną część pleców w podłodze. Narysuj kolana w kierunku klatki piersiowej i powoli wyciągnij nogi ponad biodrami, tworząc kąt 90 stopni na tułowiu i udach. Jeśli masz mocno ścięgno, trzymaj lekko kolano w klatce piersiowej, aby uwolnić część napięcia.
Krok 3
Wykonaj wdech, aby ponownie zająć się mięśniami brzucha. Zrób wydech, wykonując chrupnięcie, używając brzucha do podniesienia górnej części ciała, utrzymując nogi powyżej bioder. Unikaj używania ramion. Zatrzymaj na jedną liczbę.
Krok 4
Wykonaj wdech, powoli powracając do pozycji wyjściowej i powtarzaj, aż poczujesz oparzenie zarówno w górnej, jak i dolnej części brzucha. Celuj od 12 do 15 powtórzeń.
Wskazówki
- Rozgrzewka przez pięć do 10 minut przed treningiem, a następnie ochłodzenie za pomocą rozciągnięć dla każdej grupy mięśniowej, w której pracowałeś. Traktuj brzucha tak, jak każda inna grupa mięśni i odczekaj przynajmniej 24 do 48 godzin odpoczynku pomiędzy treningami.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem nowych procedur treningowych skonsultuj się z lekarzem.
