Przeciwwskazań niektórych jogi podczas ciąży

Amerykański Kongres Położnych i Ginekologów zaleca, aby zdrowe kobiety w ciąży ćwiczyły przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu, aby utrzymać ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Organizacje zajmujące się zdrowiem, takie jak American Cycle Association, wspierają jogę jako łagodzący stres i przyjazny dla ciała sposób ćwiczeń w czasie ciąży. Większość czynności fizycznych powinna być modyfikowana w celu dostosowania się do fizycznych i fizjologicznych zmian podczas ciąży, a wiele tradycyjnych pozycji jogi można łatwo modyfikować za pomocą rekwizytów i koców. Należy jednak unikać pewnych pozycji dla bezpieczeństwa matki i płodu.

Wideo dnia

Odwrócone pozy

W czasie ciąży należy unikać odwróconych ułożeń, takich jak stroje na głowach, chustki i stojaki na ramiona, które umieszczają głowę poniżej serca. Takie pozycjonowanie powoduje zmniejszenie krążenia krwi w macicy i rozwój płodu. Praktykowanie inwersji może czasami wywoływać zawroty głowy lub omdlenia w populacji ogólnej, a ponieważ kobiety w ciąży mają tendencję do odczuwania niższego ciśnienia krwi, ilustruje to kolejny powód, aby unikać tych pozycji.

Powrót wygięcia

Ponieważ plecy wygięte, takie jak skierowane do góry, łuki lub skierowane ku górze, są przeznaczone do rozciągania i rozszerzania brzucha, powinny być wyeliminowane z jogi kobiety ciężarnej repertuar, jeśli ćwiczy się bez modyfikacji. Te pozy kompresują okolice brzucha i mogą nadmiernie rozciągać i ranić mięśnie dzięki działaniu relaksyny hormonalnej, która pozwala wszystkim komórkom organizmu na nadmierne ruchy podczas ciąży.

Skłonne pozy

Aby chronić rozwijający się płód, kobiety nie powinny ćwiczyć pozycji, które stawiają je na brzuchu w pozycji leżącej. Ułożenia takie jak kobra, łuk czy szarańcza - w których większość masy ciała koncentruje się na brzuchu - należy unikać po pierwszym trymestrze lub wcześniej, jeśli kobiety w ciąży odczuwają dyskomfort w pozy.

Pozowanie w pozycji leżącej

W przeglądzie literatury związanej z ćwiczeniami w czasie ciąży, Dr. Thomas Wang i Barbara Apgar zauważają, że każde ćwiczenie wykonane w pozycji na plecach jest przeciwwskazane po pierwszym trymestrze. Takie pozycjonowanie wiąże się ze zmniejszeniem pojemności minutowej serca u matki, co z kolei zmniejsza przepływ krwi do płodu. Wszelkie pozy tradycyjnie praktykowane na grzbiecie, takie jak ręka do dużego palca u nogi lub spoczywająca shavasana, mogą być modyfikowane przez obracanie na bok.

Skręty

Pozycje jogi, które obracają kręgosłup, uspokajają i pomagają zmniejszyć napięcie pleców, co jest częstą dolegliwością w ciąży. Jednak wszelkie tradycyjne skręcanie poz, takie jak siedząca Marychiasana lub stojący stojący trójkąt obrotowy, które powodują obrót kręgosłupa i kompresowanie brzucha nie powinny być praktykowane w czasie ciąży bez modyfikacji.