Czy możesz być w formie biegania raz w tygodniu?

Bieganie to trening wysokoprzepustowy ćwiczenia, które zdrowi ludzie powinni wykonywać co najwyżej co drugi dzień, zgodnie z University of Maryland Medical Center lub UMMC. Uruchamianie raz w tygodniu może prawdopodobnie pomóc ci zachować formę, jeśli jest częścią ogólnego programu fitness, który obejmuje działania o niższym lub umiarkowanie uciążliwym treningu.

Wideo dnia

Efekty

Zaangażowanie w zaledwie jedną godzinę tygodniowo biegu lub inny rodzaj ćwiczeń aerobowych jest korzystny, ale trzy do czterech godzin w tygodniu jest optymalna, zgodnie z UMMC. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 30 minut umiarkowanie energicznych ćwiczeń, takich jak szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie prawie codziennie, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak atak serca, udar, cukrzyca, demencja i niektóre rodzaje nowotworów. Najlepiej skupić się na spalonych kaloriach co tydzień, zamiast na godzinach spędzonych biegania lub pracy, jeśli twoim celem jest utrata wagi.

Mix It Up

Zachowanie kształtu nie musi być monotonne. Miksowanie rzeczy może pomóc powstrzymać nudę robienia tego samego dnia dzień po dniu. Połączenie aktywności o dużym wpływie i mniejszej intensywności jest najlepsze dla ogólnej sprawności. Na przykład, jeśli środa jest wyznaczonym dniem pracy, pływaj we wtorek i czwartek, weź w poniedziałek lekcję tańca i wybierz się na długą przejażdżkę rowerem w sobotę. Biorąc pod uwagę dzień wolny od pracy po trzech lub czterech dniach z rzędu, jest to dobry pomysł, zgodnie z University of Pittsburgh Medical Center.

Rozważania

W porządku jest przerwanie treningu na krótsze okresy, gdy nie możesz poświęcić się na stałe 30 minut. Rozważ 15 minut rano i 15 minut ponownie wieczorem lub 20 minut jazdy rowerem w porze lunchu i 20 minut później. Nie zapomnij o niestrukturalnych ćwiczeniach, takich jak parkowanie dalej od drzwi lub wchodzenie po schodach zamiast windy.

Środki ostrożności / Perspektywa

Rozpocznij biegły program lub dowolny rodzaj treningu aerobowego stopniowo, jeśli byłeś nieaktywny. Możesz zacząć wyznaczać nowe, trudniejsze cele, gdy twój poziom sprawności wzrasta. Przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku osób starszych lub mających problemy ze zdrowiem.