Czy możesz schudnąć, jedząc hamburgery, a nie bułkę?

Ograniczenie ilości oczyszczonych węglowodanów może pomóc w zmniejszeniu kalorii i utracie wagi, szczególnie w połączeniu z innymi strategiami odchudzania. Rafinowane węglowodany znajdują się w białym ryżu, wypiekach i białym pieczywie, w tym bułkach hamburgerowych. Podczas gdy możesz zaoszczędzić kilkaset kalorii usuwając bułkę z hamburgera, sam ten krok prawdopodobnie nie doprowadzi do znacznej utraty wagi.

Wideo dnia

Kalorie

Utrata wagi zwykle ma miejsce, gdy spożywasz mniej kalorii niż przypalasz - 1 funt to 3, 500 kalorii. Możesz zaoszczędzić kalorie, eliminując kok na hamburgerze, ale tylko około 120 kalorii. Zakładając, że codziennie jedliście burgera, a dzienne spożycie kalorii było równe dziennemu spaleniu, z tą strategią moglibyście stracić ponad 12 funtów rocznie. Lepiej jest pójść w parze z niskokalorycznym planem, który polega na przycinaniu kalorii przy wszystkich posiłkach - nie tylko tych, w tym burgerach.

Węglowodany

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów utrzymuje się jako popularna metoda odchudzania. Te diety zazwyczaj ograniczają wartość węglowodanów całego dnia do zaledwie 50 do 150 gramów dziennie. Instytut Medycyny zaleca, aby zrównoważona dieta o 2 000 kalorii zawierała codziennie od 225 do 300 gramów węglowodanów. Wyeliminowanie jednej standardowej bułki hamburgerowej każdego dnia oszczędza tylko 21 gramów węglowodanów. W ciągu dnia musiałbyś ograniczyć liczbę innych źródeł węglowodanów, aby uzyskać prawdziwy plan niskowęglowodanowy, który może mieć wpływ na Twoją wagę.

Rozważania

Kok na twoim burger nie jest jedynym jedzeniem, które przyczynia się do przybierania na wadze. Frytki i napoje gazowane, które często towarzyszą hamburgerowi, są źródłem pustych kalorii. Możesz również zaoszczędzić kalorie i tłuszcz nasycony, zastępując pasztecik z burgerami grillowaną piersią z kurczaka lub chudym ziemniaczanym pasztecikiem z indyka. Dodanie aktywności fizycznej do dnia może również pomóc w spaleniu dodatkowych kalorii, przyspieszając utratę wagi.

Pełnoziarniste

Jeśli twoja babeczka hamburgerowa w 100 procentach jest pełnoziarnistą, może to faktycznie pomóc w utracie wagi. Całe ziarna takie jak pełnoziarniste pieczywo dostarczają błonnik, który może zwiększyć uczucie sytości i zapobiec wzdęciom z zaparć. Jeśli usuniesz bułkę pełnoziarnistą z hamburgera, możesz pozostawić posiłek niezadowolony i skończyć spożywając więcej kalorii później.