Czy możesz schudnąć, jedząc brzoskwinie?

Brzoskwinie są pożywnymi źródłami witamin A i C, i możesz jeść te letnie owoce na przekąskę lub prawie każdy posiłek. Niezależnie od tego, czy masz dużo świeżych brzoskwiń z letnich zbiorów, czy też jesteś uzależniony od mrożonych, możesz schudnąć, jedząc brzoskwinie. Aby najlepiej dopasować się do swoich celów odchudzania, spożywaj je z umiarem i skupiaj się na utrzymywaniu niskiego kaloryczności pozostałej części diety.

Wideo dnia

Kontroluj zużycie kalorii

Ponieważ świeża, duża, 6 uncjowa brzoskwinia zawiera 68 kalorii, brzoskwinie mogą z łatwością zmieścić się w diecie kontrolowanej na kaloriach w celu zmniejszenia masy ciała. Jeśli chcesz schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz, a jedzenie niskokaloryczne, takie jak brzoskwinie, może pomóc ci w przestrzeganiu diety o obniżonej kaloryczności. Aby zmniejszyć spożycie kalorii, wybierz brzoskwinie zamiast żywności o wyższej kaloryczności. Miej brzoskwinię na deser zamiast ciasteczka, które zwykle ma około 227 kalorii, lub przekąskę na świeżej brzoskwini zamiast chipsów ziemniaczanych, które mają 152 kalorie na uncję.

Włókna i woda

Duża świeża brzoskwinia zapewnia 2,6 gramów błonnika pokarmowego lub 10 procent dziennej wartości opartej na diecie o 2.000 kaloriach. Dieta bogata w błonnik może pomóc w kontroli wagi, ponieważ pomaga czuć się pełnią, dzięki czemu można spożywać mniej innych produktów o potencjalnie wyższym kaloryczności. Brzoskwinie również się wypełniają, ponieważ woda stanowi 89% ich wagi. Woda to pozbawiony kalorii składnik odżywczy, który pomaga zmniejszyć głód, ponieważ wypełnia on brzuch. W przypadku śniadania o dużej zawartości błonnika, dodaj pokrojone brzoskwinie do płatków owsianych lub pełnoziarnistych płatków na zimno z odtłuszczonym mlekiem.

Wybierz odpowiedni rodzaj

Niektóre formy brzoskwiń są wyższe w kaloriach i mniej korzystne dla utraty wagi. Suszone brzoskwinie mają niższą zawartość wody niż świeże brzoskwinie i mają wyższą zawartość kalorii na uncję. Każda porcja kielicha z niesłodzonymi suszonymi brzoskwiniami waży tylko 1 5 uncji i zawiera 96 ​​kalorii. Słodzone mrożone brzoskwinie zawierają 118 kalorii na pół szklanki, a pół szklanki brzoskwiń w gęstym syropie zawiera 80 kalorii. Aby uzyskać lepsze wyniki odchudzania, wybierz świeże brzoskwinie, niesłodzone mrożone brzoskwinie lub brzoskwinie konserwowane w ich własnym soku.

Rozważania

Jedzenie brzoskwiń w różnych przepisach może zapobiec nudie. W przypadku niskokalorycznych śniadań warto skosztować brzoskwiń z beztłuszczowym twarogiem lub pełnoziarnistym gofrem. Na lunch zielona sałatka z brzoskwiniami, kurczakiem i orzechami włoskimi wypełnia się niską kalorycznością, ale dostarcza białka, witaminy A i C, tłuszcze omega-3 i inne niezbędne składniki odżywcze. W przypadku niskokalorycznej, wysokokalorycznej przekąski, weź niskotłuszczowy serowy kij i dużą brzoskwinię. Można również grillować pożywne szaszłyki na kolację z kawałkami łososia, mango, brzoskwini, cebuli i ananasa.