Czy możesz stracić tkanki tłuszczowej bez Cardio?

Aby stracić tkankę tłuszczową, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Oprócz zdrowego odżywiania, bycie tak aktywnym, jak to tylko możliwe, jest koniecznością utraty wagi. Podczas cardio jest skuteczny w spalaniu kalorii, twoje ciało może również spalić kalorie poprzez trening siłowy, gimnastykę i codzienne czynności. Bez cardio musisz skupić się na codziennych zadaniach i ćwiczeniach wokół aktywujących mięśnie i ruszać jak najwięcej, aby spalić kalorie potrzebne do utraty wagi.

Wideo dnia

Trening siłowy i mięśnie

Mięśnie są wykonane z tkanki aktywnej i spalają więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii potrzebuje twoje ciało, aby wykonać jakąś czynność. Ruch i wyzwania związane z mięśniami podczas podnoszenia ciężarów również spalają kalorie, a więcej używanych mięśni w jednym czasie zwiększy spalanie kalorii.

Kalisteniki mogą spalać kalorie

Podobnie jak w przypadku podnoszenia ciężarów, kalisteniki spalają kalorie, zwalczając docelowe mięśnie. Niektóre ćwiczenia gimnastyczne mają charakter aerobowy, co może przynieść dodatkowe spalanie kalorii. Wiele ćwiczeń gimnastycznych wykorzystuje wiele grup mięśniowych, a użycie większej liczby mięśni oznacza spalanie większej ilości kalorii i zwiększenie możliwości utraty tkanki tłuszczowej. Pocenie się także spala kalorie, więc spróbuj kalisteniki na zewnątrz w letnim upale, aby spalić jeszcze więcej. Niezbędna jest dodatkowa aktywność sercowo-naczyniowa w celu pompowania krwi do skóry, aby pot mógł ochłodzić organizm, co powoduje dodatkowe spalanie kalorii.

Codzienne czynności

Każdy ruch, jaki wykonuje twój organizm, powoduje spalanie kalorii, nawet jeśli nie jesteś pozbawiony tchu, kiedy skończysz. Chodzenie po schodach zamiast windy, parkowanie samochodu na tyłach parkingu i chodzenie po drodze, stanie podczas oglądania telewizji lub chodzenia podczas rozmowy przez telefon, to wspaniałe sposoby na spalenie kilku dodatkowych kalorii bez robienia czegoś cardio.

Wskazówki i bezpieczeństwo

Ćwiczenia pomogą ci spalić kalorie, które spożywasz, ale jedzenie zdrowej żywności może ograniczyć liczbę kalorii i ułatwić utratę tkanki tłuszczowej. Nadal jedz wystarczająco kalorii, aby zachować zdrowie. Zawsze rozgrzewź się przed treningiem i rozciągnij po treningu. Pozostań nawodniony, szczególnie jeśli zdecydujesz się ćwiczyć na zewnątrz latem, a jeśli poczujesz zawroty głowy lub zawroty głowy, zrób sobie przerwę lub przestań ćwiczyć.