Czy możesz codziennie podnosić lekkie ciężary, aby schudnąć?

Podnoszenie ciężarów jest bardzo skutecznym sposobem na pozbycie się tłuszczu z organizmu. Jednak podnoszenie każdego dnia wyrządzi więcej szkody niż pożytku. Podnoszenie ciężarów bardzo obciąża centralny układ nerwowy i układ mięśniowo-szkieletowy, a niezbędny jest odpoczynek pomiędzy sesjami.

Wideo dnia

Uderz w górną część ciała

Trenuj górną część ciała dwa razy w tygodniu. Na przykład możesz pracować na swoich ramionach, klatce piersiowej i plecach w poniedziałki i czwartki. Daje to mięśniom mnóstwo czasu na regenerację pomiędzy treningami, co pozwala na efektywny i satysfakcjonujący trening za każdym razem. Ważne ćwiczenia do spalania tłuszczu i budowania mięśni beztłuszczowych w górnej części ciała obejmują prasy stołowe, prasy górne, wygięte rzędy, podwyższenia do przodu, napowietrzne triceps i biceps loki.

Maksymalnie wykorzystaj dzień na nogi

Trenuj swoje ciało dolne dwa razy w tygodniu, powiedzmy, we wtorek i piątek. Twoje niższe ciało wymaga dużych ilości energii podczas sesji podnoszenia ciężarów, więc sesje te znacznie zwiększą utratę tłuszczu. Kuszące, ponieważ często trenują twoje dolne partie ciała, mięśnie wciąż potrzebują dużo czasu, aby je odzyskać i naprawić. Ważne ćwiczenia mające na celu redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę mięśni w dolnym ciele obejmują przysiady, martwy ciąg, lonżowanie, przysiady pojedynczej nogi, naciskanie nóg, podnoszenie łydek i nadmierne rozciąganie.

Dlaczego musisz odpoczywać

Podnoszenie ciężarów to bardzo intensywna działalność podatkowa. Twój centralny układ nerwowy pracuje na pełnych obrotach podczas podnoszenia ciężaru, kierując dużą ilość impulsów elektrycznych i hormonalnych na całe ciało. Twój układ mięśniowo-szkieletowy pracuje również bardzo ciężko, aby sprostać wymaganiom, które na niego nakładasz. Kombinacja tych dwóch systemów, które są tak trudne, jest odpowiedzialna za drżenie zmęczenia odczuwane na koniec ciężkiego treningu. Nadmierny wysiłek ośrodkowego układu nerwowego i mięśniowo-szkieletowego może prowadzić do zatrzymania utraty tłuszczu, zaburzeń hormonalnych i obrażeń, dlatego ważne jest, aby dać organizmowi czas na regenerację pomiędzy treningami.

Zwiększ swoje odzyskiwanie

Podczas gdy czas wolny od treningu pozwoli twoim systemom na odzyskanie sił, istnieje kilka strategii, których możesz użyć, aby poprawić tempo powrotu do zdrowia. Po pierwsze, upewnij się, że co najmniej siedem do ośmiu godzin snu każdej nocy. Następnie upewnij się, że jesz wystarczająco dużo białka, węglowodanów i tłuszczu, aby Twój organizm mógł odbudować włókna mięśniowe i uzupełnić zapasy energii. Regularnie spędzaj czas na rekreacyjnych aktywnościach, takich jak relaksujące spacery w parkach lub długie kąpiele, aby zmniejszyć poziom hormonów stresu krążących w twoim ciele. Wspomaganie twojego ciała w jego regeneracji pozwoli ci na bardziej efektywne treningi, które z kolei pomogą ci szybciej i mniej problemów z osiągnięciem celu utraty tłuszczu.