Czy możesz zachować pełnię w twarzy podczas utraty wagi?

Chociaż nie jest dobrze mieć nadwagę, jeśli odchudzisz za dużo, możesz stracić tyle tkanki tłuszczowej z twarzy, że stanie się ona mniej pełna. Więcej wydrążonych policzków i szczuplejszy podbródek może czasami starzeć się z twarzy osoby i wydawać się akcentować drobne zmarszczki, których większość ludzi wolałaby uniknąć. Nie zawsze jednak można uniknąć utraty tłuszczu, który nadaje kształtowi kształt.

Wideo dnia

Wypełnienie twarzy i redukcja plam

Nawet jeśli chcesz wybrać, która część twojego ciała traci tłuszcz, to po prostu nie jest to możliwe, zgodnie z American Council on Exercise. Aby nie stracić pełni swojej twarzy, nie możesz wybrać, która część ciebie też nie odchudzi. Wykonywanie jednej części ciała z wyłączeniem innych nie przybiera na wadze tej części ciała. Na przykład, nawet gdy mężczyźni zrobili w sumie 5 004 przysiadów w ciągu 27 dni, stracili mniej więcej tyle samo tłuszczu z ramion i tylnych kończyn, co z żołądków, donosiły klasyczne badania opublikowane po raz pierwszy w badaniach. Kwartalnik na ćwiczenia i sport w 1984 roku.

Lokalizacja utraty tłuszczu

Kiedy schudniesz, nie tracisz komórek tłuszczowych; komórki po prostu się kurczą. Utrata masy ciała zazwyczaj powoduje proporcjonalne straty tłuszczu na całym ciele, co oznacza, że ​​tracisz najwięcej tkanki tłuszczowej z okolicy ciała, w której przechowujesz jej więcej. Tak więc będziesz miał tendencję do posiadania tego samego kształtu ciała nawet po zrzuceniu wagi, ale będziesz trochę mniejszy. Ludzie zazwyczaj najpierw tracą tłuszcz z ostatniego miejsca, w którym je zdobyli. Dlatego też, jeśli miałeś cienką twarz, która stała się bardziej okrągła, gdy przybrałeś na wadze, możesz najpierw stracić pulchność z twoich policzków, gdy znowu schudniesz.

Różnice między płciami w przechowywaniu tłuszczu

Ogólnie rzecz biorąc, większość kobiet ma tendencję do gromadzenia tłuszczu wokół bioder i ud, podczas gdy mężczyźni mają tendencję do zakładania większej ilości tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Przechowywany tłuszcz w biodrach i udach, który pochodzi z żeńskich hormonów płciowych, jest uważany za tłuszcz specyficzny dla płci. Przechowalnia tłuszczu może być pomocna podczas ciąży; ciało ma tendencję do trzymania się tego tłuszczu i nadawania priorytetu utracie tłuszczu w innych obszarach, takich jak brzuch, klatka piersiowa, ramiona lub twarz. W rezultacie możesz nie być w stanie stracić tłuszczu z dolnej części ciała, nie tracąc trochę pełni swojej twarzy.

Potencjalne korzyści z ćwiczeń

Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że ćwiczenia fizyczne mogą przyspieszyć utratę wagi, ale mają także inne zalety, gdy próbujesz schudnąć. Na przykład, trening oporowy pomaga budować i wzmacniać mięśnie, dzięki czemu wyglądasz lepiej, gdy upuszczasz kilogramy. Trening siłowy pomaga również zapewnić, że większość wagi, którą tracisz, jest tłuszczem, a nie tkanką beztłuszczową.Co może być szczególnie pomocne dla osób, które starają się zachować pełnię w ich twarzach, jest to, że utrata masy ciała spowodowana wysiłkiem fizycznym może być mniej prawdopodobna z twarzy niż utrata masy ciała poprzez samą dietę.

Utrata masy ciała wynikająca z wysiłku fizycznego wydaje się celować w tłuszcz brzuszny, jak wynika z badań opublikowanych w dziale "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" w 2003 r. Dokładamy wszelkich starań, aby zmieścić się w co najmniej dwóch sesjach treningu oporowego i 300 minutach umiarkowanego treningu. intensywność cardio każdego tygodnia. Będziesz wiedział, że ćwiczysz na umiarkowanym poziomie, kiedy możesz mówić, ale nie śpiewać, nie tracąc oddechu podczas ćwiczeń.

Wybór celu utraty wagi

Im więcej tłuszczu spalisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że stracisz pełnię swojej twarzy. Dla każdej wysokości istnieje szereg wag uważanych za zdrowe. Jeśli martwisz się, że twoja twarz staje się zbyt cienka, możesz nie chcieć celować w wagę na niższym końcu zakresu. Dla osoby, która ma 5 stóp, 5 cali wzrostu, zdrowa waga wynosi od 114 do 144 funtów, a jeśli masz 5 stóp, 9 cali wzrostu, to od 128 do 162 funtów. Porozmawiaj z lekarzem o swoim zdrowym zakresie wagi; a następnie ustaw swój cel gdzieś w środku i na końcu zakresu, aby zwiększyć twoje szanse na utrzymanie pełności twarzy.