Czy możesz ćwiczyć, aby powstrzymać ramiona od uzyskania szerszego?
Spisu treści:
Szerokie ramiona sprawiają, że wyglądasz pewnie i męsko, co może być pozytywne - jeśli jesteś mężczyzną. Dziewki z szerokimi ramionami mogą czuć się niepewnie co do kwadratowego górnego ciała. Mężczyźni również mogą docenić szerokość ramion - to znaczy, dopóki nie staną się zbyt szerokie i nie będą wyglądać jak kadłuby.
Wideo dnia
Jeśli wolisz, aby twoje ramiona nie były jeszcze szersze, co możesz z tym zrobić? W rzeczywistości niewiele. Szerokie, szerokie ramiona są genetyczne i mają wiele wspólnego z twoją naturalną strukturą kości. Niektóre ćwiczenia nie są w stanie zredukować twojej sylwetki. Ramiona nie są szerokie z powodu nadmiaru tłuszczu, więc nawet utrata wagi nie pomoże im się skurczyć.
Możesz uniknąć zbytniego skupiania się na ramionach podczas treningu. Nie chcesz całkowicie ich pomijać, ale zmniejsz je, aby nie zdobyć większej masy przez ramiona i plecy.
Czytaj więcej : Różnice w budowie ciała w 10-kilogramowej utracie wagi
Minimalizacja budowy na ramieniu
Aby jeszcze bardziej się nie rozszerzać, wiedz, które ćwiczenia mogą nieświadomie zwiększać ich szerokość. Prasy barkowe, boczne podbrzusza, tylne bruzdy boczne, pionowe rzędy, nachylone prasy klatki piersiowej, podciągnięcia i tylne musztry naramienne wszystko buduje ramię i górny obszar pleców. Jeśli włączysz wszystkie te ćwiczenia w regularne rutynowe ramię, jesteś częścią problemu - budujesz mięśnie, aby ramiona wyglądały szerzej.
Wycinanie wszystkich ćwiczeń na barkach z rutyny byłoby jednak głupie. To ważna grupa mięśniowa, która musi być silna i funkcjonalna. Twoim celem jest zmniejszenie ilości treningu.
Trzymaj się jednego lub co najwyżej dwóch treningów ramion tygodniowo i wykonuj dla nich od jednego do trzech ćwiczeń. Zachowaj wagę do około 60 procent maksymalnej zdolności i przejdź od ośmiu do 12 powtórzeń tylko dla jednego lub dwóch zestawów. Pozwoli to utrzymać ruchliwość ramion, utrzymać mięśnie, które masz i uniknąć dodawania większej wielkości.
->
Utwórz równowagę
Ćwiczenia nie mogą sprawić, że twoje ramiona się skurczą, ale możesz robić ruchy, aby dodać równowagi ramce i dać złudzenie, że ramiona są mniej szerokie. Jeśli zaniedbałeś swoje niższe ciało, aby skoncentrować się na górnej części ciała, nadszedł czas na zmianę biegów.
Mocne, rozwinięte pośladki i uda nadadzą twoją sylwetce proporcje, których szukasz. Przysiady, martwe linie, loki na nogach i mosty mają duży wpływ na rozwój tych dużych grup mięśniowych. Trenuj te mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu i używaj wagi ciężkiej, która wynosi około 80 procent maksymalnej zdolności.Idź na trzy zestawy od sześciu do 10 powtórzeń, aby zacząć dodawać rozmiar mięśni.
Przeczytaj więcej : Jak wzmocnić słabe nogi
