Czy możesz jeść gruszki w ciąży?

Gruszki są bezpieczne do jedzenia w czasie ciąży; są mało kaloryczne i zawierają kilka składników odżywczych, które są szczególnie ważne dla matek. Dodaj do swojej codziennej diety różnorodność dostępnych odmian gruszek, w tym Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson i Comice. Chociaż można jeść proste gruszki, można również ugotować je na różne sposoby lub umieścić w koktajlach, aby czerpać korzyści zdrowotne.

Wideo dnia

Kwas foliowy

Gruszki dostarczają około 14 mikrogramów kwasu foliowego na kawałek dużego owocu, zgodnie z krajową bazą danych składników odżywczych USDA. Chociaż może się wydawać, że niewiele, jeśli chodzi o folan, powinieneś dostać tyle, ile możesz w czasie ciąży. Niewiele pokarmów zawiera kwas foliowy, dlatego większość lekarzy zaleca kobietom w wieku rozrodczym przyjmowanie suplementu, który zapewnia znaczną część dziennego spożycia. Kwas foliowy jest szczególnie istotny w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu zaburzeniom nerwowym. Zalecane dzienne spożycie kwasu foliowego dla kobiet w ciąży wynosi 600 mikrogramów.

Witamina C

Gruszki są doskonałym źródłem witaminy C. Tylko jedna gruszka zawiera około 10 miligramów, co stanowi znaczny fragment dziennego zalecanego spożycia 85 miligramów dla ciężarnych i 75 miligramów dla kobiety nie będące w ciąży. Witamina C pomaga zwalczać infekcje, co jest szczególnie ważne w stresujących momentach ciąży. Jedz gruszki z produktami o wysokiej zawartości żelaza, takimi jak ryż, fasola lub mięso, aby pomóc twojemu ciału w wchłanianiu żelaza. Niedobór żelaza występuje częściej w czasie ciąży, co sprawia, że ​​przyjmowanie witaminy C jest ważniejsze niż kiedykolwiek.

Fibra

Gruszki są również dobrym źródłem błonnika, który pomaga złagodzić zaparcia, powszechny objaw ciąży. Jeśli przyjmujesz suplementy żelaza podczas ciąży, możesz być bardziej podatny na zaparcia i spożywać dużo pokarmów bogatych w błonnik. Jedz gruszki ze skórkami, aby uzyskać najwyższą zawartość błonnika. Zgodnie z danymi USDA jedna gruszka zawiera 7 gramów błonnika pokarmowego o nieco ponad 2 g pochodzącego z pektyny, która jest rodzajem rozpuszczalnego błonnika, który pomaga w procesie trawienia.

Kalorie

Być może trzeba będzie obserwować spożycie kalorii w czasie ciąży, aby uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała, ale gruszki nie będą pakowane na funty. Jedna duża gruszka zawiera 143 kalorie, według USDA. Ponieważ zawierają dużą ilość błonnika, gruszki są dość sycące i zapewniają niskokaloryczną przekąskę, która zapewnia również zdrową energię, aby przetrwać dzień. Gruszki zawierają dwa proste węglowodany, fruktozę i glukozę, które są łatwo trawione i zapewniają zdrową energię.