Czy możesz robić duże zestawy powtórzeń?
Spisu treści:
Trening siłowy może urozmaicić Twoją rutynę fitness jednocześnie pomagając wzmocnić definicję mięśni, poprawić postawę i przyspieszyć sukces odchudzania. Trening oporu w dużej mierze dzieli się na dwie kategorie - siłę i wytrzymałość. Chociaż nie wykluczają się nawzajem, istnieją różne podejścia szkoleniowe w zależności od twoich celów treningu odpornościowego, a także różnych wyników. Programy wzmacniające koncentrują się na budowaniu wielkości mięśni, podczas gdy programy treningu wytrzymałościowego koncentrują się na definicji i odporności na zmęczenie.
Wideo dnia
Przerost mięśni
Każda osoba rodzi się ze skończoną liczbą włókien mięśniowych. Rozmiar włókna mięśniowego zależy od genetyki, a także od ilości pracy, jaką włókno poddawane jest codziennie. Wzrost włókien mięśniowych, hipertrofia, to proces zwiększania wielkości poszczególnych włókien mięśniowych, a nie ogólnej liczby włókien mięśniowych.
Siła mięśni
Siła mięśni jest miarą siły, którą twój mięsień może wytworzyć wbrew oporowi. Aby zbudować siłę mięśni, ogólnie przyjętą praktyką jest rutyna od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń o dużej wadze i niskich powtórzeniach. Waga wybrana do ukończenia tego rodzaju treningu powinna być trudna do podniesienia i powinna spowodować zmęczenie mięśni o 8-10 powtórzeń. Programy mające na celu generowanie siły mięśniowej skupiają się na procesie przerostu mięśni.
Wytrzymałość mięśni
Wytrzymałość mięśni jest miarą tego, ile razy twój mięsień może wytworzyć siłę przeciwko oporowi. Do zwiększenia wytrzymałości mięśni potrzebna jest pewna siła mięśni. Programy nastawione na rozwój wytrzymałości mięśni opierają się na niskiej masie i wysokich powtórzeniach. Powinieneś podważyć wagę, którą wybierasz, ale możesz podnieść na więcej niż 10 powtórzeń. Programy mające na celu generowanie wytrzymałości mięśniowej skupiają się na procesie rekrutacji włókien mięśniowych. W rekrutacji włókien mięśniowych, z biegiem czasu, większa liczba włókien mięśniowych współpracuje, aby wykonać to samo zadanie, zamiast zwiększać rozmiar samego włókna mięśniowego.
Odmienne wyniki
Wyniki wzmocnienia mięśni można mierzyć za pomocą pomiarów obwodów mięśniowych i testów, takich jak maksimum jednego powtórzenia. O ile wytrzymałość mięśni można mierzyć liczbą powtórzeń, które można wykonać w danym okresie czasu. Wizualnie, programy ukierunkowane na budowanie siły mięśni ilustrują zmiany w wielkości mięśni i mogą dać "powiększony" wygląd, podczas gdy programy wytrzymałościowe mięśni dodatkowo określają twoje mięśnie bez dodawania dużej masy mięśniowej.
