Czy możesz zbić diafragmę podczas biegania?

Twoja przepona jest mięśniem, które oddziela brzuch od klatki piersiowej, działając jako główna aktywność kontrolująca mięśnie oddechowe. Przy tak dużym nacisku na przeponę, jeśli chodzi o oddychanie, nic dziwnego, że niektóre czynności wymagające intensywnego oddychania, takie jak bieganie, mogą być bolesne, gdy przepona jest osłabiona. Ale to, czy bieganie może spowodować siniak w przeponie, to kolejne pytanie.

Wideo dnia

Siniak

Kiedy twoje mięśnie są posiniaczone, nazywa się to stłuczeniem, a sportowcy sportów kontaktowych narażeni są na wysokie ryzyko tego typu urazów, zgodnie z Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych. Kontuzje są spowodowane bezpośrednim lub powtarzanym uderzeniem w pewną część ciała, powodując uszkodzenie podstawowych włókien mięśniowych bez naruszania skóry. Aby w ten sposób uszkodzić przeponę podczas biegu, musisz albo spaść, popaść w obiekt, albo doświadczyć innego rodzaju przypadkowego urazu.

Podrażnienie

Jeśli po wyścigach długodystansowych doznasz bólu w klatce piersiowej, który wymaga szybkiego, płytkiego oddechu, możesz podrażnić swoją przeponę lub możesz mieć mięśnie skurcze mięśni przepony lub klatki piersiowej, wyjaśnia dyrektor Medycyny Sportowej w systemie opieki zdrowotnej Matki Boskiej Franceski Cathy Fieseler, MD. Fieseler sugeruje budowanie dystansu maratonu przez długi okres czasu przy jednoczesnym uwzględnieniu prędkości wyścigu podczas treningów. Ona także zaleca, aby pozostać dobrze nawodnionym i sprawdzić swoją bieżącą formę po długim okresie aktywności.

Torn Muscle

Łzy mięśni mogą wystąpić w dowolnym mięśniu, w tym w przeponie, od bezpośredniego uderzenia lub nadmiernego wysiłku. Łagodna łza, o 5 procentach lub mniej mięśnia, jest czasami nazywana "ciągnącym mięśniem", ale bardziej poważne łzy mogą całkowicie rozerwać mięśnie, pozostawiając je bez możliwości skurczu. Jeśli przepona zostanie rozdarta, spowoduje to duże trudności w rozszerzeniu płuc lub wdechu. Właściwe rozgrzewki mogą zmniejszyć ryzyko łez mięśniowych.

Ścieg boczny

Boczna ścieg dla większości początkujących biegaczy to skurcz mięśni przepony spowodowany szybszym oddechem, a nie tak głęboko jak bardziej doświadczeni biegacze. Kiedy znosisz skurcz mięśni, rozciąganie jest najlepszym lekarstwem. Aby rozciągnąć mięśnie przepony, wdychaj głęboko, trzymaj powietrze w płucach przez kilka sekund, a następnie wypuść mocno przez napięte usta. Inną techniką jest zmiana wzorca oddychania. Jeśli zawsze oddychasz, gdy twoja prawa stopa uderza o ziemię, zamiast tego przełącz się na wdech za pomocą prawej stopy. Wykonuj duże, głębokie wdechy przez cały czas biegu, aby uniknąć bocznych szwów i unikaj solidnego jedzenia przynajmniej na godzinę przed długimi biegami, doradzaj osobistym trenerom w Body Results.

Inne przyczyny i ostrzeżenie

Inne problemy medyczne mogą powodować ból w klatce piersiowej, który można pomylić z posiniaczoną przeponą, w tym stan zapalny w płucach, zwany zapaleniem opłucnej lub problemy z sercem, takie jak dławica piersiowa lub zawał serca. Zazwyczaj posiniaczone lub rozdarte mięśnie czują się delikatne, gdy palcem naciska się na obszar, ale przepona jest trudna do przetestowania. Skontaktuj się z lekarzem, aby potwierdzić źródło bólu przed leczeniem problemów w domu. Odpoczynek, lód, leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak acetaminofen czy ibuprofen, a także terapia ciepłem to zabiegi domowe, które lekarz może polecić.