Czy możesz podnosić bieg, zwiększać mięśnie nóg?

Poruszanie się po grawitacji przez bieganie po wzgórzach powoduje naprężenie mięśni dolnej części ciała, co może pomóc im wzrastać i stać się silniejszym. Działając jako opór, nachylenie wymaga większego wysiłku niż bieganie po płaskich powierzchniach; fizyczne wyzwanie może pomóc rozwinąć mięśnie nóg, a to z kolei pozwala biegać szybciej i na dłuższych dystansach.

Wideo dnia

Budowanie mięśni

Bieganie pod górkę aktywuje i zwiększa rozmiar wszystkich mięśni nóg, które obejmują przód udoju czworogłowego, grzbiet uda, uda wewnętrzne i zewnętrzne, łydki i pośladki. Tył mięśni tułowia lub tylny łańcuch - pośladki, ścięgna i łydki - odbierają najwięcej korzyści z pochyłości.

Koncentracja na formie

Maksymalizacja wzrostu i rozwoju mięśni oraz unikanie obrażeń podczas jazdy pod górę wymaga użycia odpowiedniej formy. Uderz w ziemię raczej stopą niż piętą. Skróć swój krok i postaw stopę pod ciałem, a nie z przodu lub z tyłu. Angażuj rdzeń i wydłużaj kręgosłup; pochyl się lekko do przodu i odepchnij łopatki w dół i od uszu.