Czy niacyna może pomóc ci biegać dalej?

Niezależnie od poziomu aktywności, każdy może czerpać korzyści ze zwiększonej wytrzymałości mięśni. Zdolność do utrzymania aktywności mięśniowej przez długi czas może poprawić mobilność u osób starszych i zapewnić sportowcom przewagę nad konkurencją. Wytrzymałość mięśni jest wynikiem wielu czynników, w tym wpływu witamin, które są niezbędne do skutecznego skurczu mięśni. Niacyna, czyli witamina B3, została opracowana z myślą o zwiększeniu wytrzymałości mięśniowej, co może pomóc w bieganiu dalej.

Wideo dnia

Znaczenie niacyny

Niacyna, czyli witamina B3, ma podobne działanie do innych witamin z grupy B, ponieważ pomaga organizmowi przekształcić węglowodany w glukozę, aby mogły one być używany jako paliwo. W przeciwieństwie do innych witamin z grupy B, niacyna jest ważna w produkcji hormonów związanych z płcią i stresem. Niacyna pomaga również poprawić krążenie. Według University of Maryland Medical Center, wymagania dotyczące niacyny są generalnie spełnione poprzez dietę, a niedobory są rzadkie.

Wytrzymałość mięśni

Dział fitness w Dixie State College of Utah definiuje wytrzymałość mięśniową jako zdolność do wykonywania wielu powtórzeń danego ruchu z niewielkim lub żadnym oporem przez dłuższy czas. Wytrzymałość zapobiegnie także zmęczeniu podczas wykonywania codziennych czynności. Wytrzymałość mięśni można poprawić poprzez trening, na przykład jazdę na rowerze lub bieganie. Ponieważ dieta może silnie wpływać na wydajność twoich mięśni, czasami używa się suplementów.

Dowody

Nie ma naukowych dowodów na to, że niacyna zwiększa wytrzymałość mięśni, pozwalając sportowcom biegać dalej. Badanie z 2009 r. Opublikowane w "Journal of International Society of Sports Nutrition" przetestowało działanie suplementów zawierających niacynę zarówno na siłę mięśni, jak i na wytrzymałość. Naukowcy nie znaleźli korzyści dla niacyny dla sportowców.

Ostrzeżenia

Wysokie dawki niacyny mogą powodować tzw. Efekt niacyny, mrowienie zaczerwienienia skóry twarzy i klatki piersiowej. Osoby z historią chorób wątroby, nerek lub wrzodów żołądka nie powinny przyjmować suplementów niacyny. Ze względu na możliwość interakcji z lekami i uszkodzenie wątroby, nie należy przyjmować niacyny bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.