Czy dieta o niskiej zawartości węglowodanów może wywoływać zawroty głowy?

Zawroty głowy mogą pojawić się w ciągu pierwszych kilku dni lub nawet tygodni od diety niskowęglowodanowej, gdy dostosowujesz się do nowego sposobu odżywiania. Utrata wody, aw konsekwencji elektrolity, a także gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi mogą powodować uczucie zmęczenia i załamania nerwowego. Nie marnuj zbyt dużo na kalorie i nie wyprzedzaj utraty minerałów, aby powstrzymać ten nieprzyjemny efekt uboczny.

Wideo dnia

Zawroty głowy: Objaw grypy ketonowej

Po obniżeniu spożycia węglowodanów do 50 gramów lub mniej dziennie, większość ludzi przechodzi w stan ketozy. Ketoza pojawia się, gdy organizm podnosi spalanie tłuszczu i produkuje ketony dla energii, zamiast używać glikogenu z węglowodanów. Chociaż jest to stan naturalny, jeśli wcześniej spożywałeś od 200 do 300 gramów węglowodanów - lub więcej - w standardowej amerykańskiej diecie, potrzeba czasu na dostosowanie.

"Keto grypa" opisuje niektóre nieprzyjemne objawy, które występują w tym okresie korekty. Czujesz się prawie tak, jakbyś był dotknięty przez prawdziwą chorobę - często objawia się słaba energia, brak skupienia, zaburzenia snu, nietolerancja wysiłku, problemy z trawieniem i zawroty głowy. Ketoza grypy zwykle trwa zaledwie kilka dni lub nawet tydzień, ponieważ twoje ciało przystosowuje się do używania tłuszczu i ketonów w celu uzyskania energii.

Niski poziom cukru we krwi na diecie niskowęglowodanowej

Jednym z efektów ubocznych diety niskowęglowodanowej jest niższy poziom cukru we krwi. Jeśli przed podążaniem za dietą o niskiej zawartości węglowodanów jadłeś dużo węglowodanów, twoje ciało jest przyzwyczajone do wypompowywania dużej ilości insuliny, aby pomóc w przetwarzaniu wynikowego wysokiego poziomu cukru we krwi. Kiedy po raz pierwszy przejdziesz do planu niskowęglowodanowego, nie spożywasz takiej samej ilości węglowodanów, ale twoje ciało może nadal wypompowywać duże ilości insuliny - co powoduje, że masz bardzo niski poziom cukru we krwi. Objawy tej reaktywnej hipoglikemii obejmują zawroty głowy, bóle głowy, kołatanie serca, skrajny głód i nudności.

Aby uniknąć tej przejściowej hipoglikemii, rozważ rozluźnienie diety niskowęglowodanowej zamiast drastycznego skrócenia wszystkiego na raz. Częściej też pomaga jedzenie - celuj na posiłek lub przekąskę co trzy do czterech godzin.

Dieta niskowęglowodanowa i nierównowaga mineralna

Kiedy dostosowujesz się do planu niskowęglowodanowego, a twoje ciało przestaje wypompowywać duże ilości insuliny, twoje nerki otrzymują wiadomość, aby pozbyć się soli i towarzyszącej jej wody. Będziesz częściej oddawać mocz, tracąc nie tylko wodę, ale cenne minerały zwane elektrolitami, które wspomagają pracę mięśni i serca. Nierównowaga elektrolitów i możliwe wynikające z tego niskie ciśnienie krwi mogą powodować skurcze mięśni i zawroty głowy.

Te minerały obejmują potas, sód i magnez, które można łatwo zastąpić napojami, które zawierają elektrolity - takie jak te używane przez sportowców podczas imprez wytrzymałościowych.Poszukaj tych bez dodatku cukru, bo dostaniesz niechciane węglowodany. Porozmawiaj z lekarzem o potencjalnym przyjmowaniu doustnego suplementu, aby pomóc.

Odpowiednie kalorie i nawodnienie

Jeśli zmniejszysz ilość węglowodanów i tłuszczu w tym samym czasie, możesz skończyć jedząc zbyt mało kalorii i utrudniając organizmowi spalanie tłuszczu na paliwo i produkcję ketonów. Jedz, dopóki nie będziesz pełny, zwłaszcza gdy zaczynasz dietę. Obejmują tłuste kawałki mięsa, oliwy i oleju kokosowego oraz niewielką porcję orzechów. Prawdopodobnie nadal będziesz tracić na wadze, przechodząc w ketozę.

Ponieważ twoje ciało traci masę wody w ciągu pierwszych kilku dni planu niskowęglowodanowego, jesteś także podatny na odwodnienie. Oprócz innych objawów, takich jak ciemne zabarwienie moczu i zmęczenie, uczucie zawrotów głowy, gdy poruszasz się szybko od siedzenia do stania, może być oznaką. Zwiększyć spożycie wody i pić, aż mocz przypomina lekką lemoniadę.