Czy jedzenie zbyt dużej ilości białka może być niebezpieczne w czasie ciąży?

Białko jest niezbędne w czasie ciąży i bez wystarczających ilości dziecko nie będzie normalnie rosło. Regularne spożywanie większej ilości białka, niż jest to potrzebne, może jednak utrudniać rozwój Twojego dziecka. Unikaj jednego z tych problemów, ucząc się, ile wystarczy i jak uzyskać dokładnie to, czego potrzebujesz.

Wideo dnia

Proteiny i ciąża

Potrzebujesz dużo białka podczas ciąży, ponieważ promuje rozwój tkanki płodowej, w tym prawidłowy wzrost mózgu twojego nienarodzonego dziecka, zgodnie z American Pregnancy Association. Potrzebujesz również odpowiedniego białka, ponieważ pomaga twojemu ciału wytwarzać dodatkową krew potrzebną do utrzymania ciąży. Białko jest szczególnie ważne podczas drugiego i trzeciego trymestru, donosi Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży.

Ile jest wystarczająco dużo?

Kobiety w ciąży potrzebują więcej białka niż kobiety, które nie są w ciąży. Celuj w 70 gramów białka dziennie, zaleca strona BabyCenter, ale American Pregnancy Association zauważa, że ​​odpowiednie jest od 75 do 100 gramów białka. Nie musisz pakować tej ilości gramów białka do swojej codziennej diety, ale zamiast tego sprawić, by te ilości były przeciętne przez cały tydzień, sugeruje BabyCenter.

Niebezpieczeństwa związane z nadmierną ilością białka w czasie ciąży

Pokarmy białkowe, takie jak mięso, mogą zawierać dużo kalorii. Podczas gdy potrzebujesz około 300 dodatkowych kalorii dziennie w czasie ciąży, według American Pregnancy Association, spożywanie większej ilości kalorii, niż potrzebujesz każdego dnia, może prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała, przekraczającego to, co jest właściwe dla podtrzymania ciąży. Uzyskanie większej ilości białka niż potrzeba nie jest korzystne i może zaburzyć normalny wzrost płodu, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2003 r. W "Cochrane Database of Systematic Reviews". Artykuł opublikowany w 2012 roku w "British Journal of Nutrition" donosi, że dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów może hamować wzrost nienarodzonego dziecka, częściowo dlatego, że może spowodować, że kobieta w ciąży rozwinie pewne niedobory żywieniowe.

Uzyskanie właściwej kwoty

Spożywanie zdrowej i zbilansowanej diety, która obejmuje chude mięso, niskotłuszczowe pokarmy dzienne, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, pomaga uzyskać każdy z potrzebnych składników odżywczych, w tym białka. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o dokładnej ilości potrzebnego białka, ale w tym dwie do trzech porcji chudego mięsa i dwie do trzech porcji wegetariańskich pokarmów białkowych, takich jak fasola, soczewica i orzechy, zapewnią wszystko, czego potrzebujesz.