Czy eliptyczny może pomóc ci zdobyć łupy?

"Łup" składa się z mięśnia pośladkowego, mięśnia środkowego i mięśnia minimalnego. Użycie eliptycznych do rozwinięcia mięśni tylnej części ciała może pomóc poprawić poczucie własnej wartości, gdy poślizgniesz się w ciasno dopasowanej odzieży. Eliptyczna maszyna o niskim wpływie, zapewniająca pełny trening ciała. Kiedy brane pod uwagę są pewne zmienne, eliptyczne może mieć pozytywny wpływ na twoje łupy.

Wideo dnia

Funkcja glut

Funkcja pośladków służy do przedłużania bioder. Wykonujesz tę czynność za każdym razem, gdy poruszasz udami w tył. Kiedy wykonujesz ten ruch wiele razy podczas treningu, konsekwentnie pracujesz nad pośladkami. To nie sprawi, że twój łup będzie duży, ale nada mu bardziej zaokrąglony, bardziej zdefiniowany wygląd.

Utrata wagi

Nadmiar tłuszczu może zmienić wygląd łupu. Ponieważ maszyna eliptyczna jest maszyną sercowo-naczyniową, powoduje ona spalanie tkanki tłuszczowej przez całe ciało - w tym obszar łupu. Cardio wykonuje się powtarzalnym ruchem, skutecznie spalając kalorie. Podczas 60 minutowego treningu osoba ważąca 125 funtów spala 540 kalorii, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów spala 800 kalorii, gdy ślizga się w umiarkowanym tempie. Zauważysz utratę wagi w całym ciele, a nie tylko swój łup.

Czas trwania treningów

Regularne stosowanie eliptyczne jest ważne, jeśli chodzi o odchudzanie od tyłu. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób może wymagać 60 minut lub więcej aktywności fizycznej wykonywanej pięć dni w tygodniu, aby schudnąć. Jeśli masz napięty harmonogram, podzielenie treningu na dwie lub więcej sesji dziennie jest tak samo skuteczne, jak jedna długa sesja.

Resistance and Incline

Elipticals są wyposażone w regulację nachylenia i oporu. Zwiększając jeden lub oba te poziomy, zwiększysz intensywność treningu i nacisk na swoje pośladki. Pomaga to również spalić więcej kalorii podczas treningu.

Trening interwałowy

Jeśli szukasz szybkiej utraty wagi, spróbuj treningu interwałowego. Zamiast szybować w stałym tempie, w trakcie treningu zmieniaj naprzemiennie od wysokiej do niskiej intensywności. Zmień swoją prędkość, opór, pochylenie lub wszystkie trzy razem. Zapewnia to większy wydatek kaloryczny niż stały rutynowy trening.

Wskazówki dotyczące formy

Użycie właściwej mechaniki podczas przesuwania jest konieczne do wyrównania pośladków. Kiedy postawisz stopy na pedałach, chwyć za kije rękami na wysokości ramion. Kiedy się ruszasz, patrz prosto przed siebie, podnieś ramiona i dokręć brzuszek, by wytworzyć siłę. Zapewnia to również wyrównanie kręgosłupa. Odepchnij nogi w płynnym, silnym ruchu, aby upewnić się, że w pełni wykorzystasz swój łup.

Inne obszary docelowe

Eliptyczna w rzeczywistości jest maszyną do ćwiczeń całego ciała z powodu biegunów, które poruszają się tam iz powrotem. Ten ruch pozwala ci pracować na udach, łydkach, plecach, ramionach i ramionach podczas codziennej rutyny.