Kalorie Spalone przez gracza z systemem Vs. Bieganie po ziemi

Chociaż bieganie na lądzie odbywa się częściej niż bieganie w basenie, aqua running zyskuje na popularności, donosi "The Sunday Times". Po wykonaniu konsekwentnie i poprawnie oba tryby pracy skutecznie spalają kalorie.

Wideo dnia

Kalorie

Kaloria to ilość ciepła potrzebna do podniesienia temperatury o 1 gram wody o 1 stopień. Odżywczo mówiąc, kaloria to jednostka energii dostarczana przez żywność. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz zmniejszyć normalne, potrzebne kaloryczne spożycie o 3, 500 kalorii. Metabolizm jest procesem rozkładania żywności w celu wykorzystania jej jako energii. Zwiększenie aktywności, takie jak dodanie biegania do trybu fitness, zwiększa metabolizm, a tym samym pomaga zmniejszyć kalorie. Centers for Disease Control and Prevention zaleca wykonywanie co najmniej dwóch godzin i 30 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności na tydzień.

Bieganie w terenie

Bieganie po lądzie to działanie o dużym oddziaływaniu. Obrażenia mogą wystąpić w wyniku nacisku położonego na ciało, szczególnie na kolana, nogi i stopy. Podczas jazdy po lądzie należy nosić odpowiednio dopasowane buty, które nie są zużyte. Użyj odpowiedniej formy biegania, aby nie tylko uniknąć obrażeń, ale także poprawić efektywność. Podczas jazdy na lądzie, właściwa mechanika obejmuje lądowanie stopy bezpośrednio pod biodrami, która jest środkiem ciężkości, lądowanie stopy w kierunku zewnętrznej krawędzi za małym palcem, pochylony lekko do przodu w pozycji wyprostowanej i zwisając zrelaksowane ramiona blisko ciała. Cały ruch powinien być skierowany do przodu, bez podskakiwania lub skakania.

Aqua Running

Bieganie w wodzie było używane przez fizjoterapeutów od lat 80. XX wieku, aby pomóc rehabilitować zranionych sportowców. Woda amortyzuje ciało i jest łagodniejsza na stawach niż twarde powierzchnie. Zgodnie z artykułem z 2000 r. Dr Robert Wilder z University of Virginia School of Medicine, opublikowanym w "Charlottesville and Albemarle Observer", system aqua running dokładnie symuluje intensywne bieganie, ale ma mniejszy wpływ na organizm. Aby utrzymać prawidłową formę podczas pływania w wodzie, woda powinna znajdować się na wysokości barków z ustami wypływającymi z wody. Powinieneś patrzeć prosto przed siebie, twoje ciało lekko do przodu z rękami zaciśniętymi, ramiona powinny być ustawione tak, jakby biegały po lądzie, a twoje stopy nie powinny dotykać dna basenu. W końcu ruch nóg powinien być taki sam, jak w przypadku biegania po ziemi. Użyj kamizelki lub pasa do pływalności.

Płonące kalorie

Według Wildera, bieganie po ziemi spala około 8 kalorii w ciągu jednej minuty. Bieganie w wodzie spala około 11,5 kalorii w tym samym czasie. Przypisuje tę różnicę wodoodporności i faktowi, że biegacz wodny musi pracować na górnej części ciała bardziej niż biegacz lądowy.Inne czynniki wpływające na spalanie kalorii to intensywność i czas trwania biegu, masa ciała, stopień sprawności i metabolizm. Osoba ważąca 130 funtów generalnie spali mniej kalorii niż osoba ważąca 180 funtów wykonująca dokładnie tę samą czynność.