V zmiany kalorii. Carb Cycling

Zmiana kalorii i jazda na rowerze to alternatywa dla standardowych niskokalorycznych i niskowęglowodanowych diet. Obie metody odchudzania obiecują pomóc ci upaść, ale każdy skupia się na różnych aspektach żywienia. Ponieważ zmiana kalorii i planowanie jazdy na węgiel wymagają znacznej ilości planowania, dokładne zrozumienie koncepcji każdej metody odchudzania jest kluczowym elementem sukcesu.

Wideo dnia

Przesunięcie kalorii

Tradycyjna dieta wymaga spożywania określonej ilości kalorii każdego dnia. Chociaż może to pomóc w zrzuceniu wagi, wielu dietetyków osiąga w pewnym momencie poziom plateau. Aby przezwyciężyć dietę, musisz jeszcze bardziej ograniczyć spożycie kalorii. Zmiana kalorii polega na naprzemiennym przyjmowaniu dziennej ilości kalorii w celu oszukania twojego organizmu do utrzymania wysokiego metabolizmu i uniknięcia tej diety. Pierwszym krokiem do zmiany kalorii jest ustawienie dziennego zapotrzebowania na kalorie, na przykład 1 500 kalorii. Dwa razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek i środę, dodaj 300 kalorii do dziennego celu. Przez następny tydzień, w ciągu dwóch dni, odejmij 500 kalorii od dziennego celu. W następnym tygodniu ponownie przesuń w górę i dodaj 400 kalorii dwa razy w tygodniu.

Teoria za przesunięciem kalorii

Kiedy zbyt mocno obniżasz spożycie kalorii, twoje ciało przechodzi w tryb głodu. W tym trybie głodzenia, twój metabolizm zwalnia, aby oszczędzać kalorie, co powoduje, że organizm spalać kalorie mniej wydajnie. Gdy jesteś w ruchu, twoje ciało ma dostęp do wszystkich potrzebnych kalorii i dlatego skutecznie spala te kalorie. Kiedy wchodzisz w dół, dostarczasz organizmowi mniej kalorii tylko przez krótki czas, więc twój metabolizm nie ma czasu, aby rozpoznać deficyt i zwolnić przed ponownym zwiększeniem spożycia kalorii. Utrzymywanie ciała w wydajnym trybie spalania kalorii może pomóc w utracie wagi.

Carb Cycling

Carb cycling to metoda najczęściej stosowana przez kulturystów, aby pomóc w utracie tkanki tłuszczowej. Zamiast koncentrować się na kaloriach, jazda na rowerze koncentruje się na spożyciu węglowodanów. Uproszczona definicja cyklu wegetacji węglowodanów polega na przemienności pomiędzy wyższymi i niższymi dawkami węglowodanów w różnych dniach. Na przykład, jeśli normalnie spożywasz 400 gramów węglowodanów dziennie, zmniejszysz spożycie węglowodanów do 100 gramów na okres około dwóch dni w tygodniu. Po upływie dwóch dni zwiększa się spożycie węglowodanów do 400 gramów dziennie przez resztę tygodnia. Po pięciu dniach po 400 gramów na dzień zmniejsz spożycie do 100 gramów na pozostałą część tygodnia.

Teoria za kolarstwem Carbona

Twój organizm preferuje węglowodany jako główne źródło energii.Kiedy obniżysz spożycie węglowodanów, twoje ciało zamieni się w tłuszcz na energię. Tłuszcz w twoim organizmie jest przechowywany w tkance tłuszczowej. Kiedy twoje ciało zużywa ten tłuszcz na energię, obniża twój całkowity procent tkanki tłuszczowej, pozwalając ci schudnąć i odkryć chude mięśnie.