Podbrzusze Podbicie vs. Skok wznoszenia

Podnoszenie cieląt i skakanka to formy ćwiczeń z podstawowymi różnicami. Łydka podnosi wykorzystanie produkcji siły poprzez progresywny opór, aby rzucić wyzwanie swoim mięśniom. Skakanka to aktywność aerobowa, która trenuje nie tylko twoje mięśnie, ale także układy sercowo-oddechowe. Dobry program treningowy rozwinie całe twoje ciało - układ kostny i sercowo-naczyniowy, a także wykorzysta oba te typy ćwiczeń.

Wideo dnia

Typ

Ćwiczenie podnoszenia cieląt jest uważane za trening oporowy, podczas gdy skakanka jest ćwiczeniem aerobowym. Ćwiczenie oporowe jest beztlenowe, co oznacza, że ​​organizm nie potrzebuje tlenu, aby wytworzyć energię dla ruchu. Ten rodzaj działalności jest niezrównoważony przez dłuższy czas, ponieważ ma dużą intensywność i na ogół krótki czas działania. Skakanka jest bardziej zrównoważoną czynnością, która zwiększa tętno i przepływ krwi, aby dostosować się do rosnących potrzeb energetycznych. Twoje ciało wytwarza energię do skakania za pomocą tlenu.

Adaptacje mięśni

Sposób, w jaki twoje mięśnie dostosowują się do tych dwóch ćwiczeń, jest różny. Skakankę można uznać za trening wytrzymałościowy. Ten rodzaj aktywności o niskiej intensywności i wysokiej częstotliwości powoduje zmiany metaboliczne w mięśniach. Trening wytrzymałościowy zwiększa zdolność mitochondriów mięśni. Mitochondria to miejsce w twoim mięśniu, w którym energia jest wytwarzana za pomocą tlenu. Ta adaptacja oznacza, że ​​twoje ciało jest w stanie wytworzyć większą ilość energii przy tej samej podanej ilości tlenu.

Większa produkcja siły w cielęciu powoduje zmiany w fizycznym rozmiarze mięśni szkieletowych. W miarę progresywnego rzucania wyzwania swoim mięśniom, zaczynają one przerost, zwiększając rozmiar przekroju.

Mięśnie używane

Mięśnie, których używasz do każdego ćwiczenia są różne, ale podobne. Skakanka używa więcej mięśni, ale obejmuje mięśnie podczas podnoszenia cieląt. Kiedy robisz podbicie cielęcia, trenujesz swoje łydki i łydki, przy pomocy twoich kości podudzia i mięśnia brzuchatego łydki. Skakanka działa na brzuchaty, łydki, łydki, czworokosy, pośladki, ścięgna udowe i biodra.

Technika

Formowanie treningu zmienia się wraz z ćwiczeniem skakania i podnoszenia łydek. Kiedy wykonujesz ćwiczenie aerobowe, takie jak skakanka, celujesz w czas nad powtórzeniami. Najlepiej byłoby, gdybyś wykonywał co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych, trzy razy w tygodniu, dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Ćwiczenie oporu, takie jak podnoszenie łydek, jest ustawiane jako zestawy i powtórzenia. Aby uzyskać ogólne wzmocnienie mięśni, należy wykonywać trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń, trzy dni w tygodniu, na przemienne dni.