ŁYdki Mięśnie i ścięgna

Mięśnie łydek są częścią tylnej linii powięzi (ścięgno, pośladki, plecy), które pomagają wytwarzać moc i szybkość w sprintach i skokach. Składają się z dwóch mięśni pierwotnych: gastronemius (warstwa powierzchniowa) i soleus (warstwa głęboka). Ścięgno kości piętowej (ścięgno Achillesa) ma podobną nerwowość i ukrwienie jak powierzchowne mięśnie i jest najgrubszym i najsilniejszym ścięgnem w ciele.

Wideo dnia

Anatomia

Mięsień brzuchaty łydki ma dwie głowy, które łączą się z bocznymi i środkowymi kłykciami kości udowej i torebki kolanowej z kością piętową (pięta) ścięgna kości piętowej. Mięsień podeszwy leży pod mięśnia brzuchatego łydki, a także przywiązuje go od głowy kości strzałkowej i wewnętrznej granicy kości piszczelowej do kości piętowej. Przymocowanie ścięgna kości piętowej zaczyna się blisko środka łydki, napotykając włókna mięśniowe mięśnia brzuchatego łydki i wprowadza do kości piętowej w pobliżu dna.

Mięsień brzuchaty i płaszcz tworzą grupę zwaną triceps surae, która odnosi się do grupy mięśni łydki. Dzielą nerw piszczelowy, który jest odgałęzieniem nerwu kulszowego.

Funkcja

Mięśnie łydek działają przede wszystkim jako szelak podeszwowy stopy, gdzie kurczą się, gdy stopa jest skierowana w dół. Wraz ze ścięgnami, mięsień czworogłowy i mięśniem biodrowym działają one zarówno jako przyspieszacze, jak i spowalniacze podczas gwałtownych ruchów, takich jak sprint, skakanie i skakanie.

Ścięgno kości piętowej jest ciągnięte, gdy mięśnie łydek są skurczone, co popycha stopę w dół i umożliwia chodzenie, bieganie i skakanie. Każde ścięgno może przenosić od 3 do 12 razy więcej masy ciała osoby podczas sprintu lub odpychania, w zależności od kroku, prędkości, terenu i dodatkowego ciężaru przenoszonego lub popychanego.

Urazy wspólne

Noga tenisowa jest stanem, w którym mięsień brzuchaty łydki zostaje rozerwany na skutek naprężenia mięśni. Jest to spowodowane ekscentrycznym obciążeniem stawu skokowego podczas rozciągania kolana lub nagłym, silnym uderzeniem podeszwowym kostki, takim jak skoki pionowe, skoki w bok i rozpoczęcie sprintu.

Zapalenie ścięgna Achillesa jest stanem zapalnym spowodowanym powtarzającym się stresem i obciążeniem ścięgna piętowego. Często towarzyszy temu napięcie cielęce, ścięgno udowe i podeszewkowe zapalenie powięzi.

Zapobieganie / Rozwiązanie

Uszkodzeniom cieląt i ścięgien można zapobiegać poprzez kombinację treningu siłowego i treningu mobilności. W warunkach kondycjonowania cielęta muszą być poruszane w pełnym zakresie ruchu, aby nadać im większą elastyczność i poprawić integralność wytrzymałościową ścięgna i więzadeł stopy.

Odzyskiwanie jest często pomijane w ramach szkolenia. Daj swojemu ciału czas na leczyć, unikając ćwiczeń o wysokiej intensywności i stresu przez jeden lub dwa dni (w zależności od sprawności fizycznej), rozciągając łydki, uda i biodra.Uzyskanie masażu może przyspieszyć powrót do zdrowia.

Wgląd eksperta

Pamiętaj, że twoje cielęta są częścią sieci tkanek łącznych (łańcucha kinetycznego), które są od siebie zależne. Podczas treningu cieląt nie izoluj ich wykonując "ćwiczenia łydek". Zamiast tego pracuj nad całym swoim ciałem, wykonując ćwiczenia, które kładą nacisk na przyspieszenie i spowolnienie ciała, obciążanie ciała na dolnej części ciała oraz stąpanie i skręcanie w różnych kierunkach.

Przykładowe ćwiczenia obejmują przysiady, rzuty wielopłaszczyznowe, skakankę, sprint i ćwiczenia rotacyjne z oporem, kołem pasowym lub piłką lekarską.