ĆWiczenia z butt & ścięgno

Twoja glutus maximus - mięsień, który większość ludzi uważa za mięsień tyłek - wykonuje kilka ruchów na biodrze, głównie na biodrze; Twoje ścięgna zginają kolano, a także pomagają wysunąć biodro. W praktyce oznacza to, że można ćwiczyć pośladki za pomocą ćwiczeń rozciągających biodra, takich jak kopnięcia mułów. Chociaż dwa z trzech mięśni w ścięgnach pomagają w wydłużaniu stawu biodrowego, możesz bardziej celować w tę grupę mięśni, stosując wariacje na temat standardowego zwijania nóg.

Wideo dnia

Standardy zszywek

Jeśli chodzi o izolowanie mięśni docelowych, kopnięć mułów, rozszerzeń biodrowych i loków na nogi to najlepsze ćwiczenia na kolbie i ścięgna. Wszystkie trzy mogą być wykonywane na maszynach o wadze gimnastycznej lub w domu z wykorzystaniem pasów elastycznych lub kostek.

Ale czekaj, jest więcej

Jeśli jesteś gotowy na trening funkcjonalny - złożone ćwiczenia, które naśladują ruchy świata rzeczywistego - możesz również ćwiczyć swój tyłek i ścięgna podczas ćwiczeń takich jak przysiady, martwy ciąg, huśtawki kettlebell i rzuca. Twoje ścięgna udowe i pośladki będą również ciężko pracować podczas prawie każdego rodzaju ćwiczeń sercowo-naczyniowych - takich jak biegi i pływanie - i silnie aktywują się do wykonywania skoków, takich jak skoki w polu, skoki narciarskie i skoki na rowerze.