Buduj mięśnie za pomocą ręcznika

Jeśli pada deszcz, śnieg, dzieci muszą oglądać, lub po prostu nie zniosą myśli wskakiwania do samochodu i udania się na siłownię, nie pomijaj swojej kondycji przez cały dzień. Chwyć ręcznik i uzupełnij ćwiczenia na ciele, aby uzyskać trening całego ciała, którym możesz zarządzać w dowolnym czasie i miejscu.

Wideo dnia

To jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie można wykonać dla przedramion i siły uścisku.

Jeremy Frisch, właściciel i dyrektor Achieve Performance Training w Clinton, Massachusetts

Pep Up Your Push-Ups i Pump Up Your Arms

Prosty ręcznik może urozmaicić pompki, mówi Jared Meacham, właściciel i dyrektor ds. Treningu osobistego w Precision Body Designs w Covington w stanie Luizjana.

Na przykład, umieść ręcznik pod jedną ręką, aby wykonać wysuwane muchy typu push-up. Aby wykonać, przesuń rękę z ręcznikiem pod nią na bok podczas schodzenia, poszerzając przestrzeń między dłońmi. Pociągnij za ręce, gdy naciskasz z powrotem.

Możesz także użyć ręcznika, aby zaczepić ramiona i plecy w izometrycznym skurczu podczas przysiadów i wyskoków, mówi Meacham.

Trzymaj ręcznik w obu dłoniach, aby po rozłożeniu rąk na szerokość ramion ręcznik się naprężył. Poczujesz, jak twoje plecy i plecy się angażują - jeśli wyciśniesz pośladki, poczujesz również swój podstawowy ogień. Trzymaj się w ten sposób i wykonuj 20 przysiadów.

Teraz, wciąż trzymając ręce na boki, przesuwaj ramiona prosto nad głowę. "Wyciągaj ręcznik i ściskaj swoje łaty, aż zrobisz 20 lug" - powiedział Meacham.

Kiedy skończysz, zwilż ręcznik i rozpal swoje przedramiona za pomocą tej wskazówki od Jeremy'ego Frischa, właściciela i dyrektora w Achieve Performance Training w Clinton w stanie Massachusetts: "Spróbuj wykręcić go na minutę," Frisch "To jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz zrobić dla swoich przedramion i siły uścisku."

Dodaj ćwiczenia "zjedź na rdzeń i nogi"

Możesz uzyskać niestabilność i poślizgowe zalety tablic i sprzętu przesuwnego za pomocą ręcznika na podłodze z płytek lub drewna, mówi Mike Wunsch, dyrektor ds. wydajności w Results Fitness w Santa Clarita w Kalifornii.

"Połóż ręcznik między butem a podłogą, aby wykonać odwrotne nacięcia" - powiedział. Ta sama technika działa na boczne rzuty. Lub możesz spróbować manewrów deskami - ręcznik pod nogami może być używany do chodzenia, desek o prostym ramieniu lub ruchu zwanego piłą.

Aby wykonać cięcie ciała, przyjmij pozycję deski przedramienia z ręcznikiem pod palcami. Przesuń lekko przód i tył ciała, zginając ramiona, utrzymując sztywną linię ciała od głowy do pięty podczas całego ruchu.

Zahaczaj swoje dolne partie kręgosłupa za pomocą tej kulki

, lub zwinąć ręcznik i umieścić go między kostkami, kolanami lub obiema rękami podczas brzuszków lub leżących odnóżów biodrowych, mówi Meacham.

"Ściskając ręcznik podczas ruchu, skupiasz się na angażowaniu mięśni dolnej części rdzenia" - wyjaśnił. A kiedy robisz to podczas przedłużania biodra, to pomaga ci upewnić się, że nie polegasz całkowicie na pośladkach, zamiast tego używasz całego tułowia i rdzenia, mówi Meacham.

Spraw, aby pull-upy pracowały ciężej z ręcznikiem

Nawet gdy dotrzesz na siłownię, ręcznik może nadal pomagać w treningu - a nie tylko usuwając pot. Ręcznik może sprawić, że twoja pullups sprawi, że twój uścisk i przedramiona będą znacznie ciężej, mówi Jeremy Frisch, właściciel i dyrektor Achieve Performance Training w Clinton w stanie Massachusetts.

Aby użyć tej techniki, połóż ręcznik na jednej stronie pręta, a następnie chwyć go jedną ręką, tak aby tworzył pętlę tuż pod belką. Chwyć za drążek drugą ręką, jak zwykle na pullup. Wisząc w ten sposób, wykonuj pullups - choć może nie być w stanie osiągnąć więcej niż tylko kilka.

"Po prostu miażdży twoją przyczepność, w najlepszym razie możesz dostać trzy lub cztery", powiedział Frisch.

Powtórz po drugiej stronie.

Dodatkowa premia: ta technika jest używana przez wiele trenerów, aby pomóc klientom uzyskać siłę potrzebną do podciągania pojedynczych ramion.