ĆWiczenia oddechowe w celu zwiększenia częstości występowania tlenu

Chociaż oddychanie jest naturalną funkcją organizmu, niektórzy ludzie muszą nauczyć się, jak robić to właściwie. Według University of Missouri-Kansas City poziom tlenu może spaść o 20 procent, częściowo z powodu złych nawyków oddychania. Płytki oddech może powodować zawroty głowy, oszołomienie, napięcie i zmęczenie. Oddychanie w prawidłowy sposób zapewnia ilość tlenu, jaką organizm potrzebuje do spalania tłuszczu i osiągania maksymalnej wydajności podczas aktywności fizycznej. Zmniejsza również stres i pomaga lepiej spać. Każda komórka w twoim ciele potrzebuje tlenu, aby przeżyć.

Wideo dnia

Ćwiczenie na siedząco

Wypuść cały swój oddech, siedząc prosto. Rozluźnij mięśnie brzucha i powoli wdychaj. Kontynuuj wdech, dopóki nie będziesz mógł przyjąć więcej powietrza. Wstrzymaj oddech, licząc 10, zanim powoli zaczniesz wydychać powietrze. Rozluźnij mięśnie brzucha, powtarzając to ćwiczenie przez pięć minut. Wykonując to ćwiczenie regularnie dostajesz nawyk napełniania płuc, aby stale dostarczać organizmowi świeżego tlenu.

Normalne oddychanie

Połóż się na plecach z ramionami w dół po bokach. Powoli, głęboko oddychaj przez nozdrza. Połóż dłoń na brzuchu w zrelaksowany sposób podczas oddychania. Bądź świadomy tego, jak twój brzuch rozszerza się i kurczy z każdym oddechem. Kontynuuj to ćwiczenie przez około 10 minut. To ćwiczenie pomaga skupić się na przyjmowaniu głębokich oddechów, aby można było wypełnić swoje płuca do odpowiedniej pojemności.

Balanced Breathing

Usiądź prosto na krześle, obiema stopami na podłodze. Wykonaj trzy głębokie wdechy, rozluźniając brzuch i wdychając, aż płuca będą pełne. Powoli zrób wydech. Delikatnie połóż palec na zewnętrznej krawędzi nozdrza i delikatnie naciśnij, aby go zamknąć. To zmusza cię do wdechu tylko przez drugie nozdrze. Trzymaj ten tlen w płucach przez pięć do 10 sekund, a następnie delikatnie zamknij drugie nozdrze, aby wydychać powietrze. Rób to przez pięć minut, naprzemiennie wdychając nozdrza. To ćwiczenie pomaga dotlenić obie strony ciała, ćwicząc płuca, aby oddychać przez oba nozdrza.

Humming Breaths

Rozluźnij brzuch, siedząc prosto na krześle. Wdychaj powoli, aż Twoje płuca będą pełne. Trzymaj tlen w płucach przez pięć do 10 sekund, a następnie powoli wydychaj, wykonując brzęczący dźwięk. Kontynuuj buczenie, aż całkowicie przestaniesz oddychać. Zrelaksuj się, a następnie powtarzaj przez trzy minuty. Wibracje od nucenia koją nerwy, jednocześnie pomagając zwiększyć przepływ tlenu przez ciało.

Ćwiczenia modlitewne Ćwiczenia oddechowe

Stań prosto, trzymając dłonie przed klatką piersiową. Wdychaj powoli przez nozdrza, gdy podnosisz ręce - dłonie razem - prosto nad głową do liczby 10.Przytrzymaj tę postawę do liczby 10, następnie powoli rozłączaj ręce i wyprostuj ramiona, a następnie przesuń je z powrotem na bok do liczby 10. Powtórz to ćwiczenie pięć razy. Ruch ramienia pomaga rozszerzyć obszar klatki piersiowej, aby umożliwić płucom osiągnięcie pełnej pojemności tlenowej.