Najlepsze suplementy do przyjmowania w celu uzyskania wysokiego ciśnienia krwi

Objawy wysokiego ciśnienia krwi mogą pozostać niezauważone, ale z czasem stan ten może zwiększać ryzyko kilku stanów zdrowotnych, w tym choroby serca, udar, uszkodzenie nerek i utratę pamięci. Ciśnienie krwi rejestruje się jako 2 liczby - ciśnienie skurczowe lub ciśnienie w tętnicach, gdy serce bije, nad ciśnieniem rozkurczowym, które jest ciśnieniem, gdy serce się rozluźnia. Ciśnienie krwi powyżej 120/80 uważa się za nieprawidłowe, a wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie definiuje się jako 140/90 lub więcej. Podwyższone ciśnienie krwi można łatwo wykryć i można nim zarządzać za pomocą samych zmian stylu życia lub stylu życia w połączeniu z lekami. Niektóre suplementy żywieniowe mogą również pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Wideo dnia

Koenzym Q10

U osób z nadciśnieniem tętniczym stwierdza się niższy poziom koenzymu Q-10 (CoQ10), przeciwutleniacza i enzymu zaangażowanego w produkcję energii. Metaanaliza lub połączenie danych z 12 badań klinicznych, badała rolę tego suplementu w nadciśnieniu. Badania te powiązały suplementację CoQ10 z obniżeniem ciśnienia skurczowego o 17 mm Hg i obniżeniem ciśnienia rozkurczowego do 10 mm Hg, zgodnie z opublikowanym w kwietniu 2007 r. Artykułem "Journal of Human Hypertension. "Ta metaanaliza wykazała również, że CoQ10 jest ogólnie dobrze tolerowany bez efektów ubocznych.

Kakao

Kolejne kakao połączone metaanalizą z poprawą ciśnienia krwi. Opublikowany w kwietniowym numerze "JAMA Internal Medicine" uczestnicy, którzy spożyli dietę wzbogaconą w kakao, mieli średnie krople skurczowe o wartości 4,7 mm Hg i ciśnienie rozkurczowe 2. 8 mm Hg. Korzyści mogą wynikać z polifenoli, substancji chemicznej, która nadaje roślinom ich kolor, a także chroni przed chorobami, szkodnikami i suszami. Wiadomo, że te polifenole rozszerzają naczynia krwionośne, co może obniżyć ciśnienie krwi. Ponieważ czekolada jest również bogata w tłuszcze i kalorie, włączenie sproszkowanego kakao do diety może być sposobem o mniejszej ilości kalorii, aby uzyskać ten odżywczy składnik odżywczy.

Czosnek

Historycznie, badania nad wpływem suplementów czosnku na ciśnienie krwi doprowadziły do ​​zróżnicowanych wyników. Jednak metaanaliza z wydania "The Journal of Clinical Hypertension" z stycznia 2015 r. Przeanalizowała wyniki 17 prób, stwierdzając, że czosnek poprawił skurczowe ciśnienie krwi o 3,75 mm Hg, a ciśnienie rozkurczowe o 3,39 mm Hg, nieznacznie większa poprawa u uczestników badania z nadciśnieniem tętniczym. Uważa się, że Allicin, szeroko badany składnik czosnku, odpowiada za te korzyści.

Inne suplementy

Przegląd opublikowany w sierpniu 2011 r. W "The Journal of Clinical Hypertension" podsumował badania dotyczące wielu nielekowych interwencji, łącząc kilka innych suplementów do niewielkiej poprawy ciśnienia krwi.Stwierdzono, że suplementy potasu obniżają skurczowe ciśnienie krwi pomiędzy 3 a 12 mm Hg, a istnieją dowody na to, że potas w diecie zapewnia podobną korzyść. Suplementacja witaminy D może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi średnio o 2,4 mm Hg, a suplementy oleju z ryb są związane ze skurczowym obniżeniem ciśnienia krwi o 2 do 3 mm Hg. Ponadto włączenie 40 gramów białka sojowego do codziennej diety osób z nadciśnieniem wiąże się ze średnim skurczowym wzrostem ciśnienia krwi o 7,8 mm Hg. Przyczyna korzyści nie jest jasna, ale autorzy badań sugerują, że białko sojowe lub izoflawony, polifenole, są powiązane z poprawą ciśnienia krwi.

Dieta DASH

Podczas gdy wiele pojedynczych suplementów ma niewielki, ale zauważalny wpływ na ciśnienie krwi, dieta DASH, opracowana po badaniu dietetycznym podejść do badania nad stopniem nadciśnienia, została powiązana ze znaczną poprawą ciśnienia krwi, zgodnie z badania opublikowane w styczniowym numerze "The New England Journal of Medicine. "Dieta DASH, która podkreśla owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i orzechy, jest bogata w potas, wapń, magnez i błonnik, wśród innych składników odżywczych. W tym przełomowym badaniu uczestnicy badania, którzy przestrzegali diety DASH i zmniejszonej zawartości sodu w diecie, odnotowali średni spadek ciśnienia skurczowego o 12 mm Hg i ciśnienia rozkurczowego o wartości 6 mm Hg. Badania te wskazują, że cała dieta i interakcje między wieloma substancjami odżywczymi i chemikaliami roślinnymi mogą być ważniejszym czynnikiem w zarządzaniu ciśnieniem krwi niż wyizolowany wpływ poszczególnych składników odżywczych lub suplementów.

Środki ostrożności i kolejne kroki

Jeśli masz podwyższone ciśnienie krwi, we współpracy z lekarzem należy opracować plan leczenia. Zmiany w stylu życia, w tym dieta DASH, obniżona zawartość sodu w diecie, utrata masy ciała i aktywność fizyczna mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a kilka suplementów diety może jeszcze bardziej podnieść ciśnienie krwi. Przed dodaniem suplementów do planu kontroli ciśnienia krwi omówić ryzyko i korzyści z lekarzem. Jeśli odczyty ciśnienia krwi nie są kontrolowane mimo wysiłków, skontaktuj się z lekarzem.

Recenzowane i poprawione przez: Kay Peck, MPH, RD