Najlepsze budowanie mięśni i suplementy odchudzające
Spisu treści:
Najlepsze suplementy do budowy mięśni i spalanie tłuszczu na rynku nie zawsze są najdroższe. W rzeczywistości, te proste, skuteczne produkty są wręcz tanie, w porównaniu do jaskrawych, drogich produktów magicznych pigułek. Niestety, nie ma magicznych pigułek, jeśli chodzi o suplementy. Istnieją jednak naturalne substancje, które mogą powodować działanie anaboliczne lub budujące mięśnie w organizmie. Podobnie, istnieją składniki, które mogą podnieść tempo przemiany materii, co pozwala spalać tłuszcz szybciej i bardziej efektywnie. Dodaj kilka skutecznych suplementów do swojego programu, aby budować mięśnie i spalać tłuszcz.
Wideo dnia
Suplementy białkowe
Ciało potrzebuje białka, aby naprawić uszkodzenia mięśni wywołane treningiem siłowym. Dokładniej, potrzebuje aminokwasów, które są budulcem wszystkich białek w diecie. Serwatka jest najszybciej trawiącym białkiem i dlatego jest naturalnym wyborem do żywienia po treningu. Mieszanki białkowe, które łączą serwatkę z innymi wolniejszymi białkami trawiącymi, mogą wytworzyć efekt przedłużonego uwalniania, dostarczając aminokwasy do mięśni przez wiele godzin. Te mieszanki mogą zawierać białko mleka, kazeiny, jaj, soi i pszenicy.
Monohydrat kreatyny
Monohydrat kreatyny to najlepszy naturalny suplement kulturystyczny dostępny, według autorów "Natural Anabolics" i uznanego eksperta fitness Jerry'ego Brainuma. Może również powodować utratę tłuszczu i zwiększoną wytrzymałość. Znany chemicznie jako fosforan kreatyny, ten cudowny suplement pomaga mięśniom efektywniej wykorzystywać trójfosforan adenozyny (ATP). Dzięki temu mięśnie mogą się mocniej ściskać, trenować dłużej i szybciej się naprawiać. Innym naturalnym efektem używania kreatyny jest to, że mięśnie przechowują więcej wody, co dosłownie sprawia, że Twoje mięśnie są fizycznie większe.
BCAA
BCAA lub aminokwasy z łańcucha rozgałęzionego mogą odgrywać ważną rolę zarówno w budowaniu mięśni, jak iw utracie tkanki tłuszczowej. Leucyna, izoleucyna i walina są znane jako BCAA i są wyjątkowe, ponieważ są metabolizowane inaczej przez organizm niż inne aminokwasy. Zamiast być przetwarzane przez wątrobę, są one wykorzystywane bezpośrednio w tkance mięśniowej. Ma to ważne znaczenie dla regeneracji mięśni, ponieważ BCAA (w szczególności leucyna) działają jako anaboliczny spust stymulujący syntezę białek mięśniowych. Ponadto zapobiegają rozkładowi tkanki mięśniowej i metabolizowaniu jej w celu uzyskania energii. Pozwala to ciału na przejście do następnego dostępnego źródła paliwa, jakim jest tłuszcz.
Arginina
Aminokwas L-arginina znajduje się w wielu przedtreningowych suplementach kulturystycznych ze względu na jego rolę jako prekursora tlenku azotu (NO). Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne, umożliwiając im rozszerzenie i zwiększenie przepływu krwi do tkanek mięśni.Najnowsza analiza stwierdza, że NO może również odgrywać ważną rolę w spalaniu tkanki tłuszczowej, twierdzą autorzy Jonathan Lawson i Steve Holman.
Zielona herbata i kofeina
Wykazano, że kombinacja ekstraktu z zielonej herbaty i kofeiny zwiększa tempo metabolizmu bardziej niż sama substancja lub dieta i ćwiczenia fizyczne, zgodnie z "Domowymi dodatkowymi tajemnicami". "Autor Jeff Anderson zaleca przyjmowanie 200 mg kofeiny i 300 mg EGCG (standaryzowanej zielonej herbaty) raz lub dwa razy dziennie.
