Best Immune Booster Foods, aby uniknąć grypy

Najlepszym sposobem zapobiegania grypie jest ograniczenie rozprzestrzeniania się zarazków przez umycie rąk często nie dotykając twarzy i unikając bliskiego kontaktu z chorymi, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Niektóre składniki odżywcze mogą poprawić funkcje odpornościowe, w tym cynk, selen i witaminy A, C, D i E, zauważa Harvard Medical School.

Wideo dnia

Jedz więcej pokarmów opartych na roślinach

Żywność na bazie roślin często zawiera składniki odżywcze wzmacniające odporność i korzystne substancje chemiczne roślinne, które działają jako przeciwutleniacze lub działają przeciwbakteryjnie. Na przykład witamina C jest przeciwutleniaczem o działaniu przeciwdrobnoustrojowym, który zwiększa aktywność białych krwinek, które zabijają zainfekowane komórki. Czerwona papryka i brokuły są bogate w witaminę C. Pokarmy takie jak czosnek, imbir, zielona herbata, oregano i kurkuma zawierają silne polifenole, które działają jak przeciwutleniacze. Dynia jest bogata w witaminę A, która również pomaga w funkcjonowaniu układu odpornościowego, zgodnie z artykułem ABC News z października 2008 roku. Czarnooki groszek i inne rośliny strączkowe zwiększają spożycie cynku, pomidory są bogate w witaminę C, grzyby dostarczają selenu i migdałów zawierają witaminę E, potencjalnie poprawiając funkcje odpornościowe, zgodnie z wydanym w październiku 2013 r. Biuletynem AARP.

< ! - 2 ->

Niewiele odżywczych pokarmów dla zwierząt

Mleko, tuńczyk, łosoś i sardynki dostarczają witaminy D, a jogurt z żywymi kulturami zawiera zdrowe bakterie zwane probiotykami, które mogą zmniejszać ilość niezdrowych bakterii w twoje ciało i ograniczyć objawy grypy. Witamina D może spowodować zwiększenie produkcji niektórych białek zwalczających drobnoustroje, co zmniejsza ryzyko zachorowania na grypę, wynika z Harvard School of Public Health. Ostrygi są kolejnym potencjalnym pokarmem wzmacniającym układ odpornościowy ze względu na wysoką zawartość cynku.

Ilości i uwagi

Żadna żywność nie zapobiegnie grypie, ale może pomóc pomocna mieszanka składników odżywczych otrzymywanych od diety bogatej w zdrową żywność. Nie należy przedawkować żadnego jedzenia, ale zawierać mieszankę pożywnych potraw w typowych porcjach, takich jak 3 uncje ostryg, 1/2 szklanki gotowanego brokułu i filiżanka zielonej herbaty.