Najlepsze jedzenie na czas

Większość kobiet odczuwa objawy wzdęcia, zmęczenia, skurcze, ból głowy, problemy trawienne i zmiany nastroju przed i podczas cyklu menstruacyjnego. Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania i leczenia tych objawów jest zdrowa dieta, która może również pomóc w ogólnym zdrowiu i ogólnym samopoczuciu.

Wideo dnia

Fasola

Wysoka zawartość błonnika i grochu redukuje zastoinowe objawy skurczów poprzez wytwarzanie grubszych stolców o wyższej zawartości wody. To pozbawia organizm nadmiaru płynu, a także normalizuje trawienie, zmniejszając zarówno zaparcia, jak i biegunkę, zgodnie z dr Susan Lark, dyrektor Centrum Pomocy PMS w Los Altos w Kalifornii i autor "Dr. Susan Lark's Menstrual Curamps Self Help Book. "Rośliny strączkowe są również dobrym źródłem witamin z grupy B, które zapobiegają skurczom i zmęczeniu miesiączkowemu. Chociaż ziarna mogą wytwarzać nadmiar gazu, można to zminimalizować, jedząc niewielkie ilości i zwiększając powoli, lub zażywając enzym trawienny, taki jak Beano.

Zielone warzywa

Zielone warzywa są bogate w wapń, magnez i potas, które łagodzą i zapobiegają skurczom, które prowadzą do skurczów. Lark dodaje również, że te minerały mogą uspokajać i rozluźniać emocje, zmniejszając drażliwość. Ciemnozielone warzywa zawierają również duże ilości witaminy K, która jest potrzebna do krzepnięcia krwi i zapobiegania nadmiernemu krwawieniu.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Grupa substancji hormonopodobnych zwanych prostaglandynami bierze udział w skurczach mięśni i bólach menstruacyjnych. Jednym ze sposobów na wyłączenie efektu prostaglandyn jest spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak te zawarte w łososiu, orzechach włoskich i siemię lniane. Badanie z 1995 roku w "European Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że kobiety, których dieta jest zrównoważona na korzyść kwasów tłuszczowych omega-3, a nie innych tłuszczów, mają łagodniejsze objawy menstruacyjne.

Ananas

Raport dr. Phyllis Johnson z Ośrodka Żywienia Człowieka Amerykańskiego Departamentu Rolnictwa w Grand Forks w Północnej Dakocie wykazał, że młode kobiety spożywające małe ilości manganu przepływ menstruacyjny do 50 procent, co prowadzi Johnson do zalecenia, że ​​kobiety z dyskomfortem menstruacyjnym zwiększają konsumpcję manganu. Owoce są bogate w mangan, ale jednym z najbogatszych źródeł żywności manganowej jest ananas. Ananas zawiera również wysoki poziom bromelainy, enzymu, który pomaga rozluźnić mięśnie i tym samym zapobiega skurczom miesiączkowym.

Herbata

Herbata jest kolejnym źródłem manganu, jak twierdzi Johnson, chociaż kobiety powinny unikać wersji kofeinowej, która może prowadzić do większej dyskomfortu w okresie menstruacji. Herbata imbirowa może być pomocna w łagodzeniu nudności i wzdęć, a herbata rumiankowa zawiera również właściwości, które łagodzą skurcze mięśni i zmniejszają napięcie, które może prowadzić do niepokoju i drażliwości.

Woda

Nadmierne zatrzymywanie płynów jest jedną z głównych przyczyn objawów zastoinowych występujących przy skurczach, które charakteryzują się tępym, bolącym bólem. Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie zatrzymywania wody, nawet jeśli może wydawać się sprzeczne z intuicją, jest zwiększenie zużycia wody - jeśli kobieta nie pije wystarczająco dużo, jej ciało może nadmiernie kompensować się, zatrzymując dodatkową ilość wody.

Całe ziarna

Badanie przeprowadzone przez brytyjskich lekarzy wykazało, że spożywanie niewielkich ilości węglowodanów co trzy godziny i w ciągu jednej godziny od chodzenia do łóżka zwalczało objawy PMS u 70% kobiet. Dr Lark dodaje, że całe ziarna są doskonałym źródłem magnezu, który zmniejsza napięcie nerwowo-mięśniowe. Całe ziarna mają również witaminy z grupy B i witaminę E, aby zwalczyć zmęczenie i depresję.

Jogurt

Jogurt zawiera żywe i aktywne kultury bakterii, które promują zdrowe trawienie. Jogurt jest również dobrym źródłem wapnia, a otrzymywanie dwa razy tyle wapnia, ile przeciętne kobiety spożywa dziennie, 1, 300 miligram zamiast 600, wydaje się łagodzić menstruacyjny dyskomfort, jak podaje dr James G. Penland., psycholog z Departamentu Rolnictwa. Ponieważ jednak mięso i produkty mleczarskie zawierają kwasy arachidonowe, które zwiększają produkcję prostaglandyn wywołujących skurcze, kobiety mogą preferować inne formy wapnia, takie jak brokuły, jarmuż, konserwy z kością i wzbogaconą wapniem żywność, taką jak płatki zbożowe i soki.