Najlepsze ćwiczenia pływania motyla

Motyl jest trudnym udarem pływackim do opanowania; wymaga synchronizacji pomiędzy dwiema głównymi częściami ciała, ramionami i nogami. Silne kopnięcie delfina i siła górnej części ciała są wymagane do napędzania i ciągnięcia ciała przez wodę w sposób falisty. Jeśli któraś część twojego udaru jest słaba, najlepsze ćwiczenia, które możesz wykonać, to te, które mogą pomóc wzmocnić i poprawić w obszarze wymagającym uwagi.

Wideo dnia

Ćwiczenie rzutu na odległość

Kopnięcie delfinu jest biczowym ruchem ciała od klatki piersiowej do palców u nóg. Twoje nogi są trzymane razem i poruszają się jednocześnie w górę i w dół. Jednym z najlepszych ćwiczeń dla wzmocnienia i doskonalenia techniki kopania jest przepłynięcie kilku odcinków basenu w różnych pozycjach bez ruchu ręki. Ćwicz kopnięcie, pływając jedną długość basenu z rękami wyciągniętymi nad głową, rękami razem i głową pod powierzchnią wody. Trzymając ręce w tej samej pozycji, powtórz ćwiczenie po prawej stronie, na plecach, a następnie po lewej stronie. Płetwy pływackie można wykorzystać do zmniejszenia intensywności ćwiczeń.

Ćwiczenie w pionie Kick

Dla bardziej wyważonego kopnięcia delfina, Katie Arnold, trener reprezentacji USA Swimming National Team, zaleca wykonanie ćwiczenia pionowego delfina. Zacznij od głębokiej wody, przerzuć ręce przez klatkę piersiową i ćwicz szybkie, szybkie kopnięcia w górę i dół, aby utrzymać głowę nad wodą. Twoje ciało pozostaje pionowe bez ruchu do przodu i do tyłu. Arnold zaleca wykonanie ćwiczenia przez 30 sekund, a następnie 30-sekundowy odpoczynek. Gdy twoja technika zostanie udoskonalona, ​​unieś ręce z wody, trzymaj łokcie zgięte pod wodą i powtarzaj ćwiczenie przez 20 sekund. Bob Bowman, trener klubu wodnego North Baltimore, zaleca, aby zaawansowani pływacy używali ciężarów podczas wykonywania tego ćwiczenia; pomaga budować siłę, szybkość i moc.

Ćwiczenia tylko z bronią

Ćwicz ruchy bez użycia kopnięcia w ruchu pociągnij i pchnij. Będziesz potrzebował boi do ćwiczeń. To pianka, którą trzymasz między udami, aby utrzymać nogi podczas pływania. Część ruchu ramienia jest wtedy, gdy twoje ramiona sięgają do wody, poruszają się w kierunku boków, chwytają wodę i ciągną wodę w kierunku półkola w kierunku środka twojego ciała. Naciskająca część skoku jest wtedy, gdy dłonie wepchną wodę z powrotem do ciała. Skoncentruj się tylko na pociągnięciu i naciśnięciu udaru i wykonuj to ćwiczenie przez cztery długości basenu. Odpocznij i powtórz.

Ćwiczenie jednoramienne

Wytrzymałość ramienia można poprawić, skupiając się na jednym ramieniu na raz.W tym ćwiczeniu musisz użyć deski do gry i pary płetw. Rozpocznij ćwiczenie twarzą w dół w wodzie obiema rękami przytrzymując kickboard na wyciągnięcie ręki. Zwolnij deskę prawą ręką, wydychaj powietrze i ćwicz ruch cięciwny ręki. Podczas pchnięcia część pociągnij głowę, aby wziąć oddech i kopać. Odwróć ramię przed głową, aby rozpocząć następne pociągnięcie prawego ramienia. Wykonaj obrys na 50 jardów, odpocznij i powtórz lewą ręką. Aby utrudnić ćwiczenie, nie używaj deski do gry; po prostu trzymaj nieruchomą rękę prosto przed swoim ciałem. Jeśli masz problemy z oddychaniem, załóż maskę i fajkę.