Najlepsze ćwiczenia, aby zmniejszyć rozmiar butt & uda
Spisu treści:
Niestety, nie decydujesz, gdzie przechowujesz tłuszcz w swoim ciele. A ty także nie decydujesz, gdzie spalasz tłuszcz. Jeśli w twoim bagażniku jest trochę za dużo śmieci, to prawdopodobnie dlatego, że twoje ciało magazynuje tłuszcz. Najlepsze ćwiczenia do pracy nad tym również podwójnie, jak ćwiczenia cardio i spalić najwięcej kalorii, pomagając stracić nogę i tyłek tłuszczu.
Wideo dnia
Kiedy palisz tłuszcz, twoje ciało decyduje, z którego obszaru ciała go pobrać. Jednakże nadal powinieneś wykonywać ćwiczenia nóg, jeśli chcesz spalić tłuszcz. To dlatego, że mięśnie nóg są bardzo duże i wymagają dużo energii, aby się poruszać. Niektóre z najlepszych ćwiczeń spalających kalorie to ćwiczenia na niższych ciałach.
Ćwiczenia na ciele z ciężarem ciała również nie są tak nastawione na budowanie mięśni, jak na cięższe ruchy ciężarów. Jeśli twoim celem jest, aby nogi były mniejsze, nie musisz wykonywać tych dużych ruchów budujących mięśnie. Używaj ruchów o wysokiej rangi przy niższej wadze (lub ciężarze ciała), aby spalić więcej kalorii podczas treningu.
Przeczytaj więcej : Jak stracić tłuszcz z nóg za trzydzieści dni
1. Sprint
Bieganie na bieżni lub na twardym podłożu spowoduje spalenie kalorii i zwiększenie metabolizmu.
JAK TO ZROBIĆ: Biegnij z dużą prędkością na bieżni lub płaskiej ziemi przez 30 sekund, odpocznij przez 30 sekund i powtórz. Kontynuuj to przez co najmniej 10 minut. Powinieneś biegać wystarczająco szybko, abyś był zmęczony, ale nie do końca wyczerpany, przed końcem każdego 30-sekundowego sprintu.
->
2. Masaż przysiadów
Zwiększ intensywność swoich nóg dzięki przysiadzie o wysokiej masie przysiadu. Wykonaj pięć zestawów po 20 powtórzeń.
JAK TO ZROBIĆ: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Przykucnij, jakbyś usiadł na krześle, zgiął kolana i opuścił tyłek. Staraj się, aby twój tułów był jak najbardziej wyprostowany. Idź tak nisko, jak tylko możesz, a następnie wstań prosto.
Przeczytaj więcej : Cardio, który podskakuje Udo
3. Step-Up
Jest to prosta alternatywa dla podjazdów po schodach, zwłaszcza gdy odbywa się na czas zamiast powtórzeń. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 30 sekund, a następnie odpocznij przez 30 minut przez 5 minut.
W JAKI SPOSÓB ZROBIĆ: Znajdź pudełko lub krzesło na wysokości kolan z płaską powierzchnią. Stań przed nim, postaw jedną stopę na górze blisko krawędzi, pochyl się do przodu i pchnij się w górę tą nogą. Stuknij drugą stopę na pudełku, a następnie opuść ją z powrotem na ziemię. Opuść drugą stopę i podnieś przeciwną stopę. Naprzemienne stopy, aż czas minie.
->
4. Bike Sprint
Jeśli bieganie nie jest twoją sprawą, nadal możesz dostać cardio za pomocą roweru, który prawie wyłącznie działa na nogi.
JAK ZROBIĆ: Korzystając ze zwykłego roweru na drodze lub stacjonarnego roweru na siłowni, wykonuj sprinty pedałując tak szybko, jak to tylko możliwe na wysokim biegu przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund. Kontynuuj przez 4 minuty, zanim zrobisz sobie przerwę. Powtarzaj tyle razy, ile się z tym czujesz.
5. Burpee
Ta gimnastyczna gimnastyka w starym stylu może być tak samo podatna jak prowadzenie sprintów.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij stać na wysokości. Pochyl się nad górną częścią ciała i dotknij dłonią podłogi. Odegnij nogi do tyłu, abyś był w pozycji wyprostowanej. Zanurz się w push-up. Kiedy dojdziesz do szczytu, podnieś nogi pod siebie i zeskocz z ziemi tak wysoko, jak możesz. Wyląduj i powtórz. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń. Jeśli nie możesz zrobić pełnego pompowania, zrób to z kolanami na ziemi.
6. Lunges
Jeśli step-upy i burpees nie są twoją rzeczą, spróbuj rzucić. Są dużo łatwiejsze w zarządzaniu.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij stanąć z rozstawionymi nogami na szerokość barków. Wykonaj duży krok naprzód z jedną nogą. Opuść tylne kolano, aż znajdzie się cala nad ziemią. Podejdź stopą do tyłu, tak aby twoje stopy znów były razem, a następnie wykonaj drugą nogę. Przechowywać naprzemiennie nogi, aż wykonasz 10 nacięć na każdą nogę.
