Najlepsze ćwiczenia do uzupełnienia jogi Bikram

Ruchy w Bikram jogi oferują więcej korzyści sercowo-naczyniowych niż różne inne rodzaje jogi. Wykonuje się go w pomieszczeniu, w którym temperatura bliska 100 stopni Fahrenheita i poziom wilgotności są podwyższone, dlatego jest czasem nazywana gorącą jogą. Przyczyną wysokiej temperatury jest uwolnienie organizmu z toksyn poprzez pot podczas wykonywania serii 26 ułożeń.

Wideo dnia

Bikram and Strength Training

Joga prosi cię o wsparcie swojej masy ciała w różnych pozycjach. Pomaga to w rozwoju siły i tonuje twoje ciało. Jeśli jednak chcesz zbudować spory ładunek, joga nie pomoże. Dodatkowe podnoszenie ciężarów dwa lub trzy razy w tygodniu w naprzemienne dni spowoduje masę. Korzystanie z własnej masy ciała może wzmocnić mięśnie używane podczas Bikram. Lunges pomagają dostać się do trójkąta, który działa na mięśnie czworogłowe, ścięgna, biodra i przywodziciela lub mięśnie wewnętrzne ud. Osiągnięcie niezgrabnej pozy i stojaka na palce jest możliwe dzięki dodatkowi głębokich przysiadów. Deski i chaturanga pracują nad swoim rdzeniem i ramionami, aby przygotować cię do osiągnięcia pozycji szarańczy.

Para Bikram With Cardio

Chociaż Bikram jest znany z tego, że poprawia samopoczucie lekarza i zapewnia skuteczny trening układu krążenia, nie pozwala ci na dostęp do pełnego spektrum serce i ogólne korzyści zdrowotne oferowane przez tradycyjne zajęcia sercowo-naczyniowe. Możesz rozważyć zaangażowanie się w alternatywne metody cardio w dni, w których nie robisz Bikram.

Bieganie nie tylko poprawia twój poziom sprawności, ale także poprawia krążenie krwi, gdy serce zaczyna pompować; rozluźnia mięśnie i uspokaja psychicznie. Wszystko to poprawia twoje przyszłe występy podczas Bikram. Możesz także spróbować jeździć na rowerze, pływać i wiosłować - te czynności podnoszą twoje tętno i zapobiegają chorobom, takim jak cukrzyca i osteoporoza. Pomagają budować siłę, obniżają ciśnienie krwi i wspomagają odchudzanie, co może zwiększyć twoje wysiłki w Bikram Yoga.

Yin do twojego Yang

Yin Yoga jest formą jogi komplementarną do wszystkich rodzajów praktyk Hatha (lub yang), takich jak Bikram. Praktyki Yang działają na mięśnie i budują ciepło w ciele, podczas gdy yin joga działa na tkankę łączną wokół mięśni. O wiele dłużej, delikatniejsze odcinki trwają około trzech minut, a czasem nawet dłużej podczas sesji Yin Jogi. Rozciąganie i rozluźnienie obszarów takich jak kolana, biodra i kręgosłup sprzyja elastyczności i lepszemu krążeniu, co przekłada się na lepsze wyniki podczas treningów Bikram.

Rozważania ostrożnościowe

Aby zapobiec skurczom ciepła i wyczerpaniu ciepła, pozostań nawodniony i ubierz się.Zawroty głowy, zawroty głowy, nudności i wymioty są oznakami wyczerpania cieplnego i trzeba natychmiast się zatrzymać. Nawet jeśli nie wystąpią żadne negatywne efekty uboczne, codzienna rutyna może nie być realistyczna dla większości ludzi. Bikram joga odbywa się w 100 stopniowym upale Fahrenheita, a większość zajęć trwa od 75 do 90 minut, więc sesje spacerów i uczestniczenie w innych formach aktywności fizycznej w ciągu tygodnia jest zdrowym i realistycznym podejściem uzupełniającym Bikram Yoga.