Najlepsze ćwiczenia drenażu limfatycznego

Układ limfatyczny składa się z sieci naczyń, które noszą w organizmie przejrzysty płyn zwany limfą. Płyn limfatyczny służy ważnemu celowi przenoszenia składników odżywczych do komórek, które kąpią się w płynie. Płyn limfatyczny następnie dostarcza komórkowe odpady do krwioobiegu, który usuwa je do nerek, okrężnicy i płuc w celu eliminacji. Jeśli układ limfatyczny jest zablokowany lub zatkany, może wystąpić wiele objawów, w tym ból pleców, zaparcie, zmęczenie, depresja i przyrost masy ciała. Jednak niektóre ćwiczenia mogą pomóc w usuwaniu blokad i promować zdrowy ruch składników odżywczych i odpadów w całym ciele.

Wideo dnia

Pochylenie miednicy

Połóż się na plecach z rękami założonymi za głowę lub wyciągnij się obok siebie. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze w odległości hip. Zacznij schować kość ogonową, przyciskając plecy do podłogi, a następnie zwolnij. To jest jedno nachylenie miednicy. Powtórz 10 razy.

Obrót szyi

Możesz wykonać to ćwiczenie siedząc lub stojąc. Podczas wdechu, powoli odwróć głowę w prawo do liczby pięciu. Przerwij na jedną sekundę, a następnie zrób wydech, przybliżając głowę do środka, licząc pięć. Powtórz po lewej stronie. Wykonaj pięć powtórzeń z każdej strony.

Wzruszanie ramion

Stań lub usiądź w wygodnej pozycji. Kiedy będziesz wdychać, pociągnij oba ramiona w górę w kierunku swoich uszu, a następnie wypuść powietrze, uwalniając ramiona do pozycji neutralnej. Powtórz pięć razy.

Slajdy na nogi

Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż ciała i nogami wyciągniętymi prosto przed sobą. Wdychaj, przesuwając prawą nogę wzdłuż podłogi i na bok. Zrób wydech przesuwając nogę z powrotem do środka. Powtórz po drugiej stronie. Wykonaj pięć powtórzeń z każdej strony.

Pompki do kostek

Leżąc na podłodze na plecach z nogami i rękami płasko na podłodze, wdychaj i zginaj kostkę, wydychaj i rozciągaj kostkę sześć razy, wyginając się i wskazując palec u nogi jak baletnica. Powtórz po każdej stronie.

Leg Falls

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Powoli opuść prawe kolano w kierunku podłogi, pozwalając mu otworzyć się z kontrolą na bok. Powoli przyłóż nogę do środka i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj pięć razy z każdej strony.