Najlepsze zmiany diety po dołączeniu do siłowni

Podpisanie dokumentów związanych z członkostwem w siłowni jest pierwszym krokiem do uzyskania i utrzymania formy, ale kolejne kroki są często trudniejsze. Rozważ swoją dietę przed postawieniem stopy na bieżni. Twoje potrzeby żywieniowe będą nieco inne, gdy będziesz regularnie ćwiczyć, a co więcej, jedzenie odpowiedniej żywności może dać ci energię i wytrzymałość, których potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele na siłowni.

Wideo dnia

Śniadanie

Nie spisuj śniadania, gdy próbujesz osiągnąć formę. Niezależnie od tego, kiedy planujesz odwiedzić siłownię, zjadanie zbilansowanego i zdrowego śniadania przygotowuje scenę do korzystnego treningu. Twój poziom cukru we krwi jest niski rano, co obniża twój poziom energii. Śniadanie zapewnia zwiększenie energii i, zgodnie z MayoClinic. com, pomijanie tego posiłku rzeczywiście naraża cię na otyłość. Jedz białko, które utrzymuje Cię przez całe godziny i pomaga budować silną tkankę. Spróbuj jajecznicy, kanapki śniadaniowej z chudej szynki i kawałka sera lub smoothie z jogurtem i białkiem w proszku.

Jedzenie przed siłownią

Nie powinieneś jeść tuż przed treningiem, ponieważ może to wywołać nudności i przygnębienie, ale mądrze jest zjeść przekąskę około godziny przed pracą aby utrzymać poziom cukru we krwi. Jedz węglowodany, które dają energię, ale są szybko trawione. Owoce, tosty pełnoziarniste, mała miska z makaronem lub baton z niską zawartością cukru - wszystko zadziała. Jeśli planujesz uderzyć na siłownię w ciągu godziny lub dwóch od śniadania, pomiń białko i zjedz zamiast niego mały posiłek bogaty w węglowodany.

Jedzenie po treningu

Jedzenie, które spożywasz po treningu, jest równie ważne jak to, co jesz wcześniej. Spróbuj zjeść coś w ciągu dwóch godzin po wyjściu z sali gimnastycznej, aby pomóc odzyskać tkankę i zastąpić składniki odżywcze i płyny, które się pocą. Węglowodany są znowu przydatne, ponieważ pomagają uzupełnić glikogen, czyli cukier, który organizm przechowuje, aż potrzebuje energii. Ryżowe lub ziemniaczane dania są przykładami potraw po treningu z węglowodanów, choć znowu można sięgnąć po grzanki z owoców lub pszenicy. Będziesz także potrzebował trochę białka. Zjedz garść orzechów, kanapkę z piersi kurczaka bez skóry lub kawałek grillowanej ryby.

Nawodnienie

Jeśli wcześniej nie trzymałeś butelki z wodą, musisz zacząć od przyłączenia się do siłowni. Ćwiczenia i pocenie się mogą spowodować odwodnienie, ale picie podczas treningu nie wystarcza. Staraj się pić przy filiżance wody na godzinę w ciągu dwóch do trzech godzin przed wizytą na siłowni i popijaj z butelki co kilka minut podczas treningu. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, MayoClinic. com zaleca przejście na napój sportowy, aby utrzymać poziom elektrolitu tam, gdzie powinien być.Po zakończeniu będziesz potrzebować płynów, więc przez dwie godziny po treningu popij wodę lub przerzuć się na sok owocowy lub herbatę.