Korzyści Weighted Reverse Leg Curls

Mocne ścięgna stabilizują staw kolanowy i pomagają przyśpieszać i zwalniać podczas uprawiania sportu. Ważone odwrotne loki na nogach są kluczowym krokiem w ćwiczeniu ścięgien podkolanowych. Jest to ćwiczenie bez uderzenia odpowiednie dla wielu poziomów sprawności. Dodaj go do rutyny niższego ciała, aby wyrównać ćwiczenia quadocentryczne, takie jak przysiady i przedłużenia nóg.

Wideo dnia

Ważone odwrócone loki nóg

Większość siłowni ma odwrócone ruchy nóg. Kładziesz się na brzuchu, zaczepiasz tylną część nóg wokół dźwigni przymocowanej do stosu ciężarów i przyciągasz ciężar do pośladków, starając się przyłożyć pięty tak blisko mięśnia pośladkowego, jak to tylko możliwe.

Odwracanie nóg pod przeciwstawienie przede wszystkim działa na ścięgno tylnej części uda, ale powoduje również zanik mięśni dolnej części pleców i łydek.

Czytaj więcej : Najlepsze ćwiczenia rozciągające ścięgno

Mięśnie ścięgna

Mięśnie mięśnia udowego są niezbędne do chodzenia i biegania, szczególnie podczas fazy przedłużania, kiedy twoje nogi odchylają się do tyłu. Praktycznie wszyscy współzawodniczący sportowcy trenują swoje ścięgna, aby biegać, skakać, wspinać się, kopać lub jeździć szybciej, chociaż nieudolni i osoby starsze mogą skorzystać z lepszej równowagi, stabilności i wytrzymałości, jaką zapewniają silne mięśnie.

Kiedy będziesz w siłowni, powinieneś być w stanie zrobić od 12 do 15 powtórzeń z loków z odwrotną nogą, jeśli waga jest odpowiednia, a twoja technika jest dobra. Celuj w co najmniej cztery zestawy 15 powtórzeń dwa razy w tygodniu, aby zwiększyć swoją siłę.

Stabilność stawu kolanowego i równowaga mięśniowa

W tym ruchy, takie jak obciążone loki z tyłu, równoważą siłę nóg, aby ustabilizować staw kolanowy i zapobiec obrażeniom. Wielu sportowców i weekendowych wojowników trenuje mięśnie czworogłowe, mięśnie przed udami, kosztem ścięgien podkolanowych. To powoduje, że więzadło krzyżowe przednie lub więzadło krzyżowe przednie kolana jest podatne na przeciążenie lub rozdarcie.

Niewiele innych ćwiczeń celuje bezpośrednio w mięśnie ścięgniste, co sprawia, że ​​odwrotna noga może się zwijać w przypadku reżimu niższego ciała.

Loki nóg jako część kompleksowego planu

Rozgrzej swoje dolne ciało przed wykonaniem loków na nogach. Szybki spacer, czas na rowerze treningowym lub 5 minut ćwiczeń gimnastycznych to opcje. Rozciągnij mięśnie nóg i pośladków po każdym treningu, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia naprężeń.

Jeśli nie masz pewności co do postaci na maszynie, skonsultuj się z trenerem personalnym, który może pomóc ci upewnić się, że nie obciążasz pleców lub używasz pędu, a nie mięśni, aby ukończyć ruch.

Czytaj więcej: Ćwiczenia wzmacniające ścięgno podciągające dla biegaczy