Od masy kostek

Jeśli chcesz dodać wyzwanie swojemu treningowi, mnogość opcji dostępnych na rynku może być myląca. Znajdziesz wszystkie rodzaje urządzeń, na których możesz usiąść, stać, pchać i ciągnąć, aby pomóc kształtować i nadawać ton swojemu ciału. Jednak zwykła para kostek może zapewnić pożądane korzyści. Kiedy już wiesz, jak z nich korzystać, możesz włączyć obciążniki kostki do wielu ćwiczeń w swojej rutynie.

Wideo dnia

Dźwięki i kształty nóg

Samodzielne podnoszenie nóg może poprawić elastyczność i zakres ruchów. Aby uzyskać optymalną tonację, musisz jednak dodać opór. Nie oznacza to użycia dużych ciężarów ani łączenia. Oznacza to tylko dodanie ciężarów do treningu, aby zmęczyć mięśnie. American College of Sports Medicine twierdzi, że wiele osób, szczególnie kobiet, skupia się na wykonywaniu wielu powtórzeń i unikaniu używania ciężarków. Jednak, aby rosnąć silniej, musisz pracować z mięśniami, aż się zmęczą. Po prawidłowym wykonaniu, dodanie ciężaru kostki do nogi i treningu pośladkowego dadzą ci pożądany kształt, bez konieczności budowania ciała. Dodatkowa korzyść: Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, nawet w spoczynku. Mocniejsze mięśnie nóg poprawią twój metabolizm i pomogą ci osiągnąć cele związane z wagą.

Wagi kostek są wszechstronne

Aby jak najlepiej wykorzystać treningi, zmieniaj rzeczy raz na jakiś czas. Wykonanie tych samych ćwiczeń w ten sam sposób przez cały czas spowoduje, że twoje ciało dostosuje się do ruchów, a korzyści spadną. Jeśli masz zwyczaj używania maszyn lub kabli do pracy na nogach, spróbuj kostki, aby wykonać te same ćwiczenia w różnych pozycjach. Możesz wykonywać ćwiczenia nóg stojąc, siedząc, leżąc na plecach lub brzuchu lub klęcząc na rękach i kolanach. Jedna uwaga: unikaj chodzenia z kostkami. Według University of Kentucky nie jest to korzystne i może być szkodliwe. Noszenie kostek podczas chodzenia powoduje zbyt duży nacisk na staw skokowy, kolanowy i biodrowy, i może zrzucić ustawienie, co może prowadzić do bólu stawów i uszkodzeń.

Dodaj odporność na trening brzuszny

Jeśli rutynowe brzuszki stały się zbyt łatwe, dodaj kostki, które są szczególnie korzystne dla celowania w dolną część brzucha - trudny obszar do treningu. Zamiast robić situps, nosić kostki i wykonywać ćwiczenia rowerowe, odwracalne ćwiczenia brzucha i ćwiczenia z kolanem do klatki piersiowej. Kiedy używasz w ten sposób kostek, utrzymuj mięśnie brzucha skurczone i utrzymuj przechył miednicy podczas każdego ćwiczenia. Zawsze wykonuj ruchy powoli i ze sterowaniem, unikaj kołysania się przez ruch. Poruszanie się zbyt szybko podczas noszenia ciężarów może spowodować obrażenia kręgosłupa.

Silniejsze mięśnie oddechowe

Ciężary w postaci kostek mogą pomóc złagodzić astmę lub inne problemy z oddychaniem, gdy odpoczywacie na klatce piersiowej.Oddychanie z kostki na klatce piersiowej jest jak trening siłowy dla mięśni oddechowych i może pomóc w ich wzmocnieniu i wydajności. Możesz używać ciężarów podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych zalecanych przez lekarza lub terapeutę. Przed przystąpieniem do tego należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że ważone oddychanie jest odpowiednie dla ciebie.